Boy uzatmaq məşqləri - idman

07/06/2012 16:08
A A A

Fərqli yaşlardakı bir çox insan, uşaqlar, gənclər və hətta yeniyetmələr ümumiyyətlə həmişə olduqlarından daha uzun olmaq istəyirlər. Təbii yollarla bunu təmin edə bilmək üçün yuxu saatlarınıza, qidalanma vərdişlərinizə, etdiyiniz idman və məşqlərə istiqamət verməlisiniz. Aşağıda sizə kömək edə biləcək boy uzatma məşqlərini bir araya gətirdik. Sizə də bu sadə məşqlər üçün zaman və enerji sərf etmək qalır.

Qaçış
Gündə təxminən 5 km qaçın. Qaçarkən ayaq biləklərinizə ağırlıq verin. Ağırlığı 2 kq ilə başlayın, 5 kq-a qədər artırın.

İplə tullanmaq
Hər gün 400 dəfə iplə hoppanın. Bu ədədi yavaş-yavaş artırın. Gündə 1000 və ya 2000 dəfə iplə tullanmağı hədəfləyin.

Mekik
5 kq-lıq gimnastika topu ilə mekik çəkin. Hər gün 50 mekik ilə başlayın və zamanla gündə 1000 dəfəyə qədər qaldırın.

Barfiks
Barfiks çəkin. Gündə 15 barfiks ilə başlayın zamanla gündə 100 ədəd etməyə çalışın.

Asılı qalmaq
Bir dəmir çubuqdan tutunun və 2-3 dəqiqə havada asılı qalın. Bu müddəti zamanla 10 dəqiqəyə çıxarın. Bu kimi gərilmə hərəkətləri əzələlərin və sümüklərin uzanmasına səbəb olur.


inkisafmerkezi.az


Oxunma : 16088

loading...

ŞƏRHLƏR
SON XƏBƏRLƏR
O şəhid ailəsinin başına bunlar gələcək! - 06/05/2016 20:43
Xoşqədəmlə Doğuşun əkizləri dünyaya gəldi - 06/05/2016 19:52
Onlara prezident mükafatı verildi - SİYAHI - 06/05/2016 19:48
Azərbaycan ordusu müharibə hazırlığına başladı - AĞIR TEXNİKA CƏBHƏYƏ GÖNDƏRİLDİ - VIDEO - FOTO - 06/05/2016 19:33
NIKOIL | Bank Böyük Vətən Müharibəsi veteranlarını təbrik etdi - FOTOLAR - 06/05/2016 19:31
Cahangir Əsgərovun gizli saxlanan əməlləri –Son tender tualet kağızına aid olub - 06/05/2016 18:40
Həbs edilən meyxanaçıyla bağlı - DİN-dən açıqlama - 06/05/2016 18:13
"ATV-nin prezidenti məni kanala buraxmır" –Mehriban Xanlarova - 06/05/2016 17:38
"Cəbhəboyu kəndlərə hər gecə 100-dən çox mərmi düşür" - İcra başçısı - 06/05/2016 17:30
Dolların yeni iş həftəsinə olan məzənnəsi - 06/05/2016 17:18
YAP-ın üzvlərinin sayı 700 minə çatdı - 06/05/2016 17:06
Nəsimidə Heydər Əliyevin anadan olmasının 93 illiyi ilə bağlı tədbirlər keçirilir - 06/05/2016 16:59
"Bacın fahişədir" - Dost dostunun bacısını zorladı, sonra da... - 06/05/2016 16:53
“Heydər Əliyev və Müstəqil Azərbaycan” mövzusunda inşa müsabiqəsinin qalibləri mükafatlandırılıb - 06/05/2016 16:48
“Liderforex” cinayətkarlıqla məşğuldur –Müştəriləri aldadır - 06/05/2016 16:37
Zəvvarların edam olunacağı xəbərdarlığı ilə bağlı –AÇIQLAMA - 06/05/2016 16:35
Müəllimlər artıq yeni qayda ilə maaş alacaq - 06/05/2016 16:08
Ermənilər meyitlər götürülən zaman atəşkəsi pozub - Gizli videoçəkiliş aparmağa cəhd edib - 06/05/2016 16:05
Berlin Qarabağdakı vəziyyətdən narahatdır - 06/05/2016 16:00
“Narkotik vasitələrdən istifadə qanuniləşsin” - Deputatdan təklif - 06/05/2016 15:21
Gəncədə ilk “CinemaPlus” açıldı - FOTOLAR - 06/05/2016 15:21
Rusiya XİN: “Qarabağın taleyi danışıqlar yolu ilə həll olunmalıdır” - 06/05/2016 15:00
“Ərimi tutub barmaqlarını sındırıblar” - Lotu Qulinin bacısı - 06/05/2016 14:52
Elxan Süleymanov: “Bu, Azərbaycanın ciddi uğurudur” - 06/05/2016 14:27
Azərbaycanda şok hadisə - 6 ilin gəlinini qaçırdılar –FOTO - 06/05/2016 14:18
Azərbaycanda Şuşa ilə bağlı yeni sayt yaradılır - 06/05/2016 14:08
Tualet açan icra başçısı kanalizasiya xəttini də satıbmış - 06/05/2016 14:04
"Görsəydilər ki, o, necə bir sanitar qovşağıdır..." - Başçının müavinindən gülünc açıqlama - 06/05/2016 13:49
'Putin başqa ölkələrdən silah almağa icazə vermir' - Ohanyandan etiraf - 06/05/2016 13:42
Beynəlxalq Bankın Mingəçevir filialında “MTN İZİ” - 06/05/2016 13:37
Vüqar Rəhimzadənin monoqrafiyası çapdan çıxıb - 06/05/2016 13:32
“Azpetrol” 250 milyon dollarlıq korrupsiya iddiasına niyə susur? - 06/05/2016 13:28
Azərbaycan ordusu blindajı erməni əsgərlərinin başına uçurdu, 2-si öldü - 06/05/2016 13:27
Azərbaycanda üç hakim ömürlük vəzifə təyinatı aldı - 06/05/2016 13:24
Rusiyadan Davutoğluyla bağlı daha bir Açıqlama - 06/05/2016 13:19
“Bankrot ola bilərik...” –Cavid Qurbanov - 06/05/2016 13:04
Temperatur 5 dərəcə enəcək, yağış yağacaq - Xəbərdarlıq - 06/05/2016 12:52
Azərbaycan ordusu 2 erməni hərbçini məhv etdi - 06/05/2016 12:33
Bakıda fahişə şəbəkəsi: Gecəsi 40, içkisi 200 manat –FOTOLAR - Audio - 06/05/2016 12:19
Kredit götürənlərin nəzərinə - 5 il həbs oluna bilərsiniz - 06/05/2016 11:48
8 mayda Azərbaycan ordusu döyüşə başlayacaq xəbərinə –RƏSMİ AÇIQLAMA - 06/05/2016 11:30
Leş ət mafiyası niyə ifşa olunmur? - 06/05/2016 11:15
Azərbaycan yığmasının idmançısı ölümdən döndü - ŞOK TƏFƏRRÜAT - 06/05/2016 11:00
3 saat döyüşüb ermənilərə qan udduran şəhidimiz - 06/05/2016 10:59
Şifrələrinizi dərhal dəyişin! –XƏBƏRDARLIQ - 06/05/2016 10:40
Cahangir Hacıyev həbsdən azad edilir? - 06/05/2016 10:25
MTN generallarının işinə hərbi tribunalda baxılacaq - 06/05/2016 10:21
Cəbhədə nə baş verir? –RƏSMİ - 06/05/2016 10:15
Bakıda tutulan ayı balası danışdı –İLGİNC AÇIQLAMALAR - 06/05/2016 10:07
17 yaşlı futbolçularımız rüsvayçılıqla başladı 0:5 - 06/05/2016 00:17
Ərdoğan Davutoğlunun istefasından danışdı - 05/05/2016 18:57
Peyğəmbəri təhqir edən karikaturaçı öldü - 05/05/2016 18:50
İlham Əliyev rektoru işdən çıxardı -SƏRƏNCAM - 05/05/2016 18:45
Azərbaycanda Metsamor AES əleyhinə kampaniya başladıldı - 05/05/2016 18:31
Salyanda özbaşınalıq: məcburi köçkünü ölümlə hədələyirlər - 05/05/2016 18:08
Dolların sabaha olan məzənnəsi - 05/05/2016 18:04
"Gəncə Avropa Gənclər Paytaxtı 2016" prioritet olaraq qalacaq -Fərhad Hacıyev - 05/05/2016 18:00
Türkiyədə yaşayan müğənni: “Röya bizim atamızdır” - 05/05/2016 17:55
Heydər Əliyevin doğum günü ilə bağlı tədbir - Fotolar - 05/05/2016 17:51
Baş həkimin komada olan uşağa yaşatdığı kabus –Xəstəxanaya qəbul etmir - 05/05/2016 17:38
Bütün Xəbərlər >>


Ünvan: Bakı şəhəri, Bəşir Səfəroğlu küçəsi 173
Bizim email ünvanımız: [email protected]
Əlaqə nömrəsi
012-594-25-57
055-555-40-59