Boy uzatmaq məşqləri - idman

06/07/2012 16:08
A A A

Fərqli yaşlardakı bir çox insan, uşaqlar, gənclər və hətta yeniyetmələr ümumiyyətlə həmişə olduqlarından daha uzun olmaq istəyirlər. Təbii yollarla bunu təmin edə bilmək üçün yuxu saatlarınıza, qidalanma vərdişlərinizə, etdiyiniz idman və məşqlərə istiqamət verməlisiniz. Aşağıda sizə kömək edə biləcək boy uzatma məşqlərini bir araya gətirdik. Sizə də bu sadə məşqlər üçün zaman və enerji sərf etmək qalır.

Qaçış
Gündə təxminən 5 km qaçın. Qaçarkən ayaq biləklərinizə ağırlıq verin. Ağırlığı 2 kq ilə başlayın, 5 kq-a qədər artırın.

İplə tullanmaq
Hər gün 400 dəfə iplə hoppanın. Bu ədədi yavaş-yavaş artırın. Gündə 1000 və ya 2000 dəfə iplə tullanmağı hədəfləyin.

Mekik
5 kq-lıq gimnastika topu ilə mekik çəkin. Hər gün 50 mekik ilə başlayın və zamanla gündə 1000 dəfəyə qədər qaldırın.

Barfiks
Barfiks çəkin. Gündə 15 barfiks ilə başlayın zamanla gündə 100 ədəd etməyə çalışın.

Asılı qalmaq
Bir dəmir çubuqdan tutunun və 2-3 dəqiqə havada asılı qalın. Bu müddəti zamanla 10 dəqiqəyə çıxarın. Bu kimi gərilmə hərəkətləri əzələlərin və sümüklərin uzanmasına səbəb olur.


inkisafmerkezi.az


Oxunma : 7844
ŞƏRHLƏR
SON XƏBƏRLƏR
Məşhur müğənni həbsdən ismarış göndərdi / 26/11/2014 10:09
Bürclər bu gün nə vəd edir? - PROQNOZ / 26/11/2014 10:01
Anasız uşaq, balasız ana və Mehriban Əliyevanın “günahı”… / 26/11/2014 02:03
Azərbaycanlı gəncdən Elza Seyidcahana cavab gəldi - VİDEO / 26/11/2014 01:40
"Mənə deyirlər ki, kömək et, ərim məndən öz istəyilə boşansın" - Ekstrasens danışır / 26/11/2014 01:24
Gəncliyin hərtərəfli inkişafı üçün dövlət tərəfindən lazımi şərait yaradılır / 26/11/2014 00:59
‘People in Need’in ‘SOS Karabakh’ əməliyyatı – yeni sübutlar - FOTO / 26/11/2014 00:47
Kəmaləddin Heydərov vətəndaşlarla görüşəcək / 26/11/2014 00:44
İsmayıllıda həkim ana ölümünə görə cəzalandı / 26/11/2014 00:42
Zakir Həsənov cəbhə bölgəsində- FOTOLAR / 26/11/2014 00:39
Bürclər bu günə nə deyir? / 26/11/2014 00:30
“Bitməz könlümüzün Vətən sevgisi” antologiyasının təqdimat mərasimi keçirilib / 26/11/2014 00:16
Qadınların axtardığı ayaqqabı brendləri ‘Bestfor’da - FOTOLAR / 25/11/2014 23:35
Qənirə Paşayeva bədəni çürüyən hərbiçini ziyarət etdi - FOTO / 25/11/2014 23:10
Diqqət: Bakının bəzi yollarında sıxlıq müşahidə olunur - XƏRİTƏ / 25/11/2014 18:16
Ana olmaq üçün siqareti tərgitdi – FOTOLAR / 25/11/2014 18:03
"Kurtlar Vadisi Pusu"da sirrlər açılır - VİDEO / 25/11/2014 17:55
İlham Mirzəyevin işi yenidən - MƏHKƏMƏDƏ / 25/11/2014 17:47
Televiziyalar üçün yeni - QADAĞALAR / 25/11/2014 17:28
SOCAR-ın yeni binasının tikinti məsələsinə aydınlıq gətirildi / 25/11/2014 17:01
Bakı 2015 Avropa Oyunlarının maskotları təqdim olundu – FOTOLAR / 25/11/2014 16:56
Zibillikdə yeni doğulan körpə tapıldı - Bakıda ŞOK / 25/11/2014 16:34
“Prokter & Gembl” Dövlət Xidmətini məhkəməyə verir / 25/11/2014 16:22
Prezidenti I Avropa Oyunlarına hazırlıq işlərinin gedişi ilə tanış olub / 25/11/2014 16:14
86 yaşlı kişi özünü güllələdi / 25/11/2014 15:50
Fotoda “yaxşı düşməyin” fəndləri / 25/11/2014 15:28
Bakıda iki azyaşlı uşaq anası intihar etdi / 25/11/2014 15:15
Polis məscidin qabağında şübhəli kolbasa satan dindarları yaxaladı - FOTO / 25/11/2014 14:51
Vaqif Səmədoğlu sabah xüsusi təyyarə ilə İsrailə aparılacaq / 25/11/2014 14:30
Ayı insanı parçaladı - +18 VİDEO / 25/11/2014 14:24
Azərbaycanda qadın polislərin sayı açıqlandı / 25/11/2014 14:17
Soyuq hava şəraiti sabah da davam edəcək / 25/11/2014 13:41
Telekanallarımızın nöqsanları açıqlandı / 25/11/2014 13:28
Nanə özünə “Camaro” aldı – FOTOLAR / 25/11/2014 13:20
Axşam.az-da yeni layihə - AFİŞA / 25/11/2014 13:08
Səfər Əbiyevin 'zampaliti' həbs edildi / 25/11/2014 13:06
Faiq Ağayev gənc oğlanı “baltaladı” - FOTO / 25/11/2014 13:02
İş axtaranların nəzərinə! / 25/11/2014 12:51
Azərbaycan-Slavyan Gəncləri Assosiasiyasının POLŞA NÜMAYƏNDƏLİYİ də təsis edildi - FOTOLAR / 25/11/2014 12:44
Buraxılış imtahanlarında fənlərin sayı artırılacaq / 25/11/2014 12:37
Lənkəran sel sularının altında qalıb - FOTO / 25/11/2014 12:13
Bakının üç rayonunda qaz olmayacaq / 25/11/2014 11:49
Gələn il qəbul imtahanlarında dəyişiklik ediləcək / 25/11/2014 11:41
28 mayda asılmış qadın meyiti / 25/11/2014 11:31
Daha bir ana ölümü / 25/11/2014 11:14
Polisdən özünü Qız Qalasından atan kişi ilə bağlı əhaliyə - MÜRACİƏT – FOTO / 25/11/2014 10:58
Birinci xanım və qızları Londonda - FOTOLAR / 25/11/2014 10:41
Xəstəxanada intihar / 25/11/2014 10:27
Bürclər bu gün nə vəd edir? - PROQNOZ / 25/11/2014 10:24
Bakıdakı möhtəşəm şou intihar üzündən təxirə salındı / 25/11/2014 10:24
Azərbaycana qar yağdı - FOTOLAR / 25/11/2014 10:16
“Şərurlu İsfəndiyar”ın adı daha bir qalmaqalda... / 25/11/2014 10:10
İstanbuldan Yerevana gizli uçuşlar həyata keçirilir - ARAŞDIRMA / 25/11/2014 09:10
Amerikalı alimlər ermənilərin yalanını üzə çıxardı - VİDEO / 25/11/2014 00:32
'Gənc elçi' Aytək Məmmədli: 'Cənab Prezident İlham Əliyevlə danışan ilk şagird mən olmuşam' - FOTOLAR / 24/11/2014 19:00
Nazirlikdən qalmaqallı internatla bağlı - AÇIQLAMA / 24/11/2014 18:04
Səlim Müslümov Baş Prokurorluğa müraciət etdi / 24/11/2014 17:50
Bakıda kişi özünü Qız Qalasından atdı / 24/11/2014 17:26
DİN-dən növbəti “Vulkan” açıqlaması / 24/11/2014 17:06
Azərbaycanlı jurnalist 1 milyona restoran aldı- FOTO / 24/11/2014 17:02
Bütün Xəbərlər >>


Ünvan: Bakı şəhəri, Bəşir Səfəroğlu küçəsi 173
Bizim email ünvanımız: [email protected]
Əlaqə nömrəsi
012-594-25-57
055-555-40-59