Boy uzatmaq məşqləri - idman

07/06/2012 16:08
A A A

Fərqli yaşlardakı bir çox insan, uşaqlar, gənclər və hətta yeniyetmələr ümumiyyətlə həmişə olduqlarından daha uzun olmaq istəyirlər. Təbii yollarla bunu təmin edə bilmək üçün yuxu saatlarınıza, qidalanma vərdişlərinizə, etdiyiniz idman və məşqlərə istiqamət verməlisiniz. Aşağıda sizə kömək edə biləcək boy uzatma məşqlərini bir araya gətirdik. Sizə də bu sadə məşqlər üçün zaman və enerji sərf etmək qalır.

Qaçış
Gündə təxminən 5 km qaçın. Qaçarkən ayaq biləklərinizə ağırlıq verin. Ağırlığı 2 kq ilə başlayın, 5 kq-a qədər artırın.

İplə tullanmaq
Hər gün 400 dəfə iplə hoppanın. Bu ədədi yavaş-yavaş artırın. Gündə 1000 və ya 2000 dəfə iplə tullanmağı hədəfləyin.

Mekik
5 kq-lıq gimnastika topu ilə mekik çəkin. Hər gün 50 mekik ilə başlayın və zamanla gündə 1000 dəfəyə qədər qaldırın.

Barfiks
Barfiks çəkin. Gündə 15 barfiks ilə başlayın zamanla gündə 100 ədəd etməyə çalışın.

Asılı qalmaq
Bir dəmir çubuqdan tutunun və 2-3 dəqiqə havada asılı qalın. Bu müddəti zamanla 10 dəqiqəyə çıxarın. Bu kimi gərilmə hərəkətləri əzələlərin və sümüklərin uzanmasına səbəb olur.


inkisafmerkezi.az


Oxunma : 8765
ŞƏRHLƏR
SON XƏBƏRLƏR
İlham Əliyev sərəncam imzaladı - 31/01/2015 18:07
1 əsgərimiz şəhid oldu: 6 erməni hərbçisi məhv edildi - 31/01/2015 17:54
Avtomobil oğrusu ələ keçdi - 31/01/2015 16:50
Azərbaycanda loqo sərgi keçiriləcək - 31/01/2015 16:13
Həmcinslərini fahişəliyə cəlb edən qadın tutuldu - 31/01/2015 15:31
Azərbaycan əsilli milyarderlər Rusiyada 'kral' elan edildi - FOTOLAR - 31/01/2015 15:19
Fazil Məmmədov 4 vergi rəisini vəzifədən azad etdi - 31/01/2015 15:07
Saatlıda Gənclər Gününə həsr olunmuş tədbir keçirildi - 31/01/2015 14:54
Avtomobil xanım tələbəni vurub ayaqlarını sındırdı - 31/01/2015 14:50
İlham Əliyev bolqarıstanlı həmkarına başsağlığı verib - 31/01/2015 14:34
Müdafiə Nazirliyində kadr islahatı - 31/01/2015 14:21
Avtobusda oğurluq edən oğlan belə cəzalandırıldı - VİDEO (18+) - 31/01/2015 14:07
7 milyon dollarlıq maşın - FOTOLAR - 31/01/2015 13:52
Bakıda bank binası yandı - 31/01/2015 13:23
Gürcüstan parlamentinin deputatı vəfat edib - 31/01/2015 13:09
Fevralın 1-nə - HAVA PROQNOZU - 31/01/2015 13:01
Hərbçilərimiz beynəlxalq tədbirə gedir - 31/01/2015 12:50
Müğənni Xatun həmkarlarını parodiya etdi - VİDEO - 31/01/2015 12:39
Azərbaycanda dövlət saytlarına girişdə məhdudiyyət yaranıb - 31/01/2015 12:18
“Bu gözəlliyi heç nə əvəzləyə bilməz” - Leyla Əliyeva - 31/01/2015 12:00
Mağazadan içərisində pul olan “Milliön” aparatı oğurlandı – FOTOLAR - 31/01/2015 11:47
Bakı metrosunda yenilik - FOTOLAR - 31/01/2015 11:34
Bakıda ətin qiyməti ucuzlaşdı – VİDEO - 31/01/2015 11:21
Əri arvadının gözü qarşısında bıçaqladılar - FOTO - 31/01/2015 11:15
Bakının bir rayonunda qaz olmayacaq - 31/01/2015 11:08
Cəbhədə gərginlik: Düşmən minaatanlardan atəş açır - 31/01/2015 11:00
'Zaur, sənin indiki anan səni böyüdüb, o biri anan isə o vaxtlar öz kefində olub' - FOTOLAR - 31/01/2015 04:06
Azərbaycanda oğlan qızla necə tanış olmalıdır? – VİDEOSORĞU - 31/01/2015 00:02
Fikrət Yusifov: “Prezidentin etdiyi xəbərdarlıqdan hər kəs nəticə çıxarmalıdır” - 30/01/2015 17:56
ABŞ-ın Azərbaycandakı yeni səfiri Bakıya gəlir - 30/01/2015 17:53
Bakıda müəlliməni ölümcül döyən həmkarı tutuldu - 30/01/2015 17:24
Qadın özünü eBay-da satışa çıxardı – FOTOLAR - 30/01/2015 17:07
Erməni girovluğunda olan şəxslərlə bağlı cinayət işinin istintaqı Baş prokurorun xüsusi nəzarətinə götürüldü - 30/01/2015 16:35
“Nizami”-də eskalator yenidən istifadəyə verildi - 30/01/2015 16:18
Ziya Məmmədov vətəndaşları qəbul etdi - 30/01/2015 16:01
Özəl mühafizə şirkət rəhbərləri külli miqdarda vəsait ələ keçiriblər - 30/01/2015 15:44
Silahlı Qüvvələrdə korrupsiya və rüşvətxorluğa görə 105 şəxs məsuliyyətə cəlb edildi - 30/01/2015 15:22
Xalçaçılıq fabriki yandı - 30/01/2015 15:00
Sabah 15 dərəcə isti olacaq - 30/01/2015 14:29
Türk futbolçunun adına pul buraxıldı - 30/01/2015 14:20
Çingiz Abdullayev: ‘Mən pis oğul olmuşam ki, Ağdamdakı qəbirlərimizə yiyə çıxa bilmədim’ – MÜSAHİBƏ - 30/01/2015 14:13
Bazar günü yağış yağacaq - 30/01/2015 13:51
Rusiyada bir qrup kişi azərbaycanlını döydü – VİDEO - 30/01/2015 13:47
Adriana Limanın yeni sevgilisi - FOTOLAR - 30/01/2015 13:27
Xırdalanda məşqçi idman zalında öldü - 30/01/2015 13:22
Məktəbin damı uçdu - FOTOLAR - 30/01/2015 13:18
Fevralda hava necə olacaq? - 30/01/2015 12:56
“Məni generallarla üz-üzə qoymaq istəyirlər” – Elçin Behbudov - 30/01/2015 12:38
Nazirlikdən xəbərdarlıq - 30/01/2015 12:27
Bakıda peşəkar güləşçi İTV işçisinin başını yardı – FOTO - 30/01/2015 12:19
İlham Mirzəyevin şikayəti təmin edilməyib - 30/01/2015 12:14
Meyvə şirəsinin içərisindən görün nə çıxdı - FOTOLAR - 30/01/2015 12:08
İş vaxtı istirahət edən polis rəisi işdən çıxarıldı - 30/01/2015 12:00
Təyyarənin vurulmasına ABŞ-dan reaksiya – "TƏXRİBATDIR" - 30/01/2015 11:56
iPhone-dan yeni bomba: 7 gəlir- FOTOLAR - 30/01/2015 11:42
Aygün Kazımovadan növbəti yarıçılpaq - FOTO - 30/01/2015 11:33
Uşağı diri-diri gömən bağça - 30/01/2015 11:24
Mövlud Çavuşoğlu: Türkiyə heç vaxt TANAP-dan imtina etməyəcək - 30/01/2015 11:15
Gəncədə sərgi keçirilib - 30/01/2015 10:58
Zakir Qaralovdan yeni təyinat - 30/01/2015 10:25
Bütün Xəbərlər >>


Ünvan: Bakı şəhəri, Bəşir Səfəroğlu küçəsi 173
Bizim email ünvanımız: [email protected]
Əlaqə nömrəsi
012-594-25-57
055-555-40-59