Boy uzatmaq məşqləri - idman

06/07/2012 16:08
A A A

Fərqli yaşlardakı bir çox insan, uşaqlar, gənclər və hətta yeniyetmələr ümumiyyətlə həmişə olduqlarından daha uzun olmaq istəyirlər. Təbii yollarla bunu təmin edə bilmək üçün yuxu saatlarınıza, qidalanma vərdişlərinizə, etdiyiniz idman və məşqlərə istiqamət verməlisiniz. Aşağıda sizə kömək edə biləcək boy uzatma məşqlərini bir araya gətirdik. Sizə də bu sadə məşqlər üçün zaman və enerji sərf etmək qalır.

Qaçış
Gündə təxminən 5 km qaçın. Qaçarkən ayaq biləklərinizə ağırlıq verin. Ağırlığı 2 kq ilə başlayın, 5 kq-a qədər artırın.

İplə tullanmaq
Hər gün 400 dəfə iplə hoppanın. Bu ədədi yavaş-yavaş artırın. Gündə 1000 və ya 2000 dəfə iplə tullanmağı hədəfləyin.

Mekik
5 kq-lıq gimnastika topu ilə mekik çəkin. Hər gün 50 mekik ilə başlayın və zamanla gündə 1000 dəfəyə qədər qaldırın.

Barfiks
Barfiks çəkin. Gündə 15 barfiks ilə başlayın zamanla gündə 100 ədəd etməyə çalışın.

Asılı qalmaq
Bir dəmir çubuqdan tutunun və 2-3 dəqiqə havada asılı qalın. Bu müddəti zamanla 10 dəqiqəyə çıxarın. Bu kimi gərilmə hərəkətləri əzələlərin və sümüklərin uzanmasına səbəb olur.


inkisafmerkezi.az



Oxunma : 7352

ŞƏRHLƏR
SON XƏBƏRLƏR
Bakıda lesbiyan qadının məhkəməsi quruldu / 21/10/2014 18:46
İlham Əliyev başsağlığı verib / 21/10/2014 18:24
İran Ali Dini Şurasının sədri vəfat edib / 21/10/2014 18:08
ASAN xidmət dustağı evləndirdi – FOTOLAR / 21/10/2014 17:48
‘Via della Seta' (İpək yolu) jurnalının 2-ci sayı çapdan çıxdı / 21/10/2014 17:43
Xəstəxanada dəhşətli qətli törədən şəxsin görüntüsü - VİDEO / 21/10/2014 17:11
Azərbaycan-Slavyan Gəncləri Assosiasiyası Rusiyanın məşhur Fondu ilə memorandum imzaladı- FOTOLAR / 21/10/2014 17:03
TUMİB yeni layihəyə başladı / 21/10/2014 17:01
Yanıq Mərkəzinin müdiri istefa verdi- Nazirlikdən sərt açıqlama / 21/10/2014 16:47
‘Gənc elçi’ Şükran Qarayev: ‘Həmin gün Azərbaycan bayrağını Sultanahmed Meydanında dalğalandırdıq’ – MÜSAHİBƏ / 21/10/2014 16:40
Bələdiyyə seçkilərinin keçiriləcəyi - DƏQİQ TARİX / 21/10/2014 16:22
Qırmızı işıqda rəqs etdilər - VİDEO / 21/10/2014 15:50
Aldadılaraq Dubaya aparılan azərbaycanlı qadınların etirafları - TƏFƏRRÜAT / 21/10/2014 15:43
Bakıda marşrutlarda gedişhaqqı qalxdı - FOTO / 21/10/2014 15:35
Azərbaycanda toyda dava düşdü- 1 nəfər öldü / 21/10/2014 15:16
Azərbaycan prezidenti Litva xarici işlər nazirini qəbul edib / 21/10/2014 14:49
Bakıda sex partladı / 21/10/2014 14:34
Nadir Qafarzadə və Namiq Qaraçuxurlunun toyları əlindən alınacaq / 21/10/2014 14:18
Beyləqanda dəhşətli qəza: iki bacını maşın vurdu / 21/10/2014 13:53
Məşhur azərbaycanlı aparıcı ailə qurdu – FOTOLAR / 21/10/2014 13:38
Sürücülərin yeni oyunu - FOTO / 21/10/2014 13:29
Ulu Öndər Heydər Əliyevin sevimli şeiri Məkkədə - FOTOLAR + VIDEO / 21/10/2014 13:16
Ölkədə yaz havası olacaq / 21/10/2014 13:08
Ramiz Mehdiyevin “Şah İsmayıl Səfəvi: hökmdar və döyüşçünün portreti” kitabının təqdimatı keçirildi / 21/10/2014 12:44
Twitter-dən azərbaycanlıya mükafat - FOTO / 21/10/2014 12:25
İlham Əliyevi ad gününə dəvət edən məktəbli danışdı – VİDEO / 21/10/2014 12:10
“Park Bulvar”da həyəcan / 21/10/2014 11:52
Bu rayonlarda qaz olmayacaq / 21/10/2014 11:35
Amerikalı həmsədr Ceyms Uorlikin anası vəfat etdi / 21/10/2014 11:27
Siqaret xeyli bahalaşacaq / 21/10/2014 11:11
Bakıda yanacaq daşıyan qatarın 15 vaqonu relsdən çıxdı - VİDEO / 21/10/2014 11:04
Bakıda 29 yaşlı kişi bıçaqlandı / 21/10/2014 10:56
Aygün sevgilisindən bu mahnı ilə ayrıldı – VİDEO / 21/10/2014 10:48
Doğuş zamanı 30 yaşlı ana və övladı öldü / 21/10/2014 10:40
4 arvadı, 7 nişanlısı və 5 sevgilisi olan şəxs həbs edildi – FOTOLAR / 21/10/2014 10:32
21 yaşlı gənci öldürən Rusiya vətəndaşı Bakıda tutuldu / 21/10/2014 10:25
Erməni silahlı bölmələri mövqelərimizi atəşə tutdular / 21/10/2014 10:17
Bürclər bu gün nə vəd edir? - GÜNÜN QOROSKOPU / 21/10/2014 10:09
Cavid Qurbanov qızlara himn yazdı - ‘Birinci ol, qalib ol’ / 21/10/2014 02:11
‘Bacanaqlar’ın Esyasının toyundan görüntülər - FOTOLAR / 21/10/2014 01:56
Bakıda QHT rəhbərinin ‘Lexus’u yandı- FOTOLAR / 21/10/2014 01:50
Azərbaycanda qonşu kişi ilə qaçan iki uşaq anası tapıldı- VİDEO / 21/10/2014 01:31
3 yaşlı oğlunu öldürüb, zibilxanada basdırdı - FOTOLAR / 21/10/2014 01:08
Kürdəmirdə baş verən qəzada gənc oğlan ölümün əlindən belə qurtuldu - VİDEO +18 / 21/10/2014 01:06
Paytaxtda 'bomj'luq edən Avropa çempionu – VİDEO / 21/10/2014 00:33
Xalq artistindən gənc qızları qısqandıran - FOTOLAR / 21/10/2014 00:14
Leyla Əliyeva növbəti şeirini təqdim etdi / 20/10/2014 19:00
Səhiyyə Nazirliyi Zaur Baxşəliyevi qanunsuz hərəkətdə suçladı / 20/10/2014 18:30
Avtobus sürücüsü dəhşət saçdı - VİDEO / 20/10/2014 18:00
‘Özümü incitdiyim qədər kimsəni incitmədim!’ - 40 yaşını qeyd edən Anar Yusifoğlu / 20/10/2014 17:38
Elçin Mirzəbəyli: ‘O məlum əməlləri ilə Azərbaycan tarixində öz ləkəli yerini artıq tutub’ / 20/10/2014 17:33
Araz Əlizadə: ‘Leyla Yunus onlardan aldığı sifarişləri yerinə yetirərək böyük pullar qazanır’ / 20/10/2014 17:18
Göyçayda şagird maşınla öz müəllimini vurdu / 20/10/2014 16:58
Aygün sms yazdı, üzüyü qaytardı / 20/10/2014 16:48
Yaxşı işləyən müəllimlər və yaxşı oxuyan tələbələrə bahalı BMW veriləcək / 20/10/2014 16:40
Yeni 6 qapılı “Mercedes-Benz” - FOTO / 20/10/2014 16:21
Qol vurdu və öldü - VİDEO / 20/10/2014 15:39
Bakıda müğənni adam bıçaqladı / 20/10/2014 15:27
"Yubileyin mübarək, ana!" - Leyla Əliyeva / 20/10/2014 15:08
Paytxatda silahlı insident: Ölən var / 20/10/2014 14:52
Bütün Xəbərlər >>


Ünvan: Bakı şəhəri, Bəşir Səfəroğlu küçəsi 173
Bizim email ünvanımız: [email protected]
Əlaqə nömrəsi
012-594-25-57
055-555-40-59