Boy uzatmaq məşqləri - idman

06/07/2012 16:08
A A A

Fərqli yaşlardakı bir çox insan, uşaqlar, gənclər və hətta yeniyetmələr ümumiyyətlə həmişə olduqlarından daha uzun olmaq istəyirlər. Təbii yollarla bunu təmin edə bilmək üçün yuxu saatlarınıza, qidalanma vərdişlərinizə, etdiyiniz idman və məşqlərə istiqamət verməlisiniz. Aşağıda sizə kömək edə biləcək boy uzatma məşqlərini bir araya gətirdik. Sizə də bu sadə məşqlər üçün zaman və enerji sərf etmək qalır.

Qaçış
Gündə təxminən 5 km qaçın. Qaçarkən ayaq biləklərinizə ağırlıq verin. Ağırlığı 2 kq ilə başlayın, 5 kq-a qədər artırın.

İplə tullanmaq
Hər gün 400 dəfə iplə hoppanın. Bu ədədi yavaş-yavaş artırın. Gündə 1000 və ya 2000 dəfə iplə tullanmağı hədəfləyin.

Mekik
5 kq-lıq gimnastika topu ilə mekik çəkin. Hər gün 50 mekik ilə başlayın və zamanla gündə 1000 dəfəyə qədər qaldırın.

Barfiks
Barfiks çəkin. Gündə 15 barfiks ilə başlayın zamanla gündə 100 ədəd etməyə çalışın.

Asılı qalmaq
Bir dəmir çubuqdan tutunun və 2-3 dəqiqə havada asılı qalın. Bu müddəti zamanla 10 dəqiqəyə çıxarın. Bu kimi gərilmə hərəkətləri əzələlərin və sümüklərin uzanmasına səbəb olur.


inkisafmerkezi.az



Oxunma : 7374

ŞƏRHLƏR
SON XƏBƏRLƏR
Azərbaycanda oğul anasını namus üstə öldürdü / 23/10/2014 18:50
Bakıda uşaq ölümü ilə bağlı cinayət işi açıldı / 23/10/2014 18:35
Erməni idmançımızla döyüşməkdən qorxdu / 23/10/2014 18:25
Baş prokuror Zakir Qaralov Avropa Şurasının komissarı ilə görüşüb / 23/10/2014 18:12
Bacısının başını kəsən qızın heç yerdə yayımlanmayan – FOTOLARI (ÖZƏL) / 23/10/2014 17:40
Bu günkü avtobus qəzasından sonra - VİDEO (18+) / 23/10/2014 17:29
Həmsədrlər prezidentlərin görüşündən danışdılar / 23/10/2014 17:15
Azərbaycan yığmasına əcnəbi baş məşqçi gətirilir / 23/10/2014 16:42
Zakir Həsənov Hərbi Dəniz Qüvvələrinin döyüşə hazırlıq səviyyəsini yoxladı - FOTOLAR / 23/10/2014 16:23
177 kilo çəkisi vardı, 63 kq oldu - FOTOLAR / 23/10/2014 16:09
Ağalarovun 650 milyonluq kompleksindən - FOTOLAR / 23/10/2014 16:00
Bakıda sərnişin mikroavtobusu yük maşını ilə toqquşdu - Ölən və yaralananlar var - FOTOLAR / 23/10/2014 15:54
Zakir Həsənov hərbi gəmidə - FOTOLAR / 23/10/2014 15:46
Kəsdiyi ağacın altında can verdi / 23/10/2014 15:37
Bacısının başını kəsən qızın - VİDEOSU / 23/10/2014 15:32
Könüllülər uğur hekayələrini gənclərlə bölüşdü – FOTOLAR / 23/10/2014 15:29
Bakıda qəndin içindən görün nələr çıxdı – FOTOLAR / 23/10/2014 15:27
Sabah hava necə olacaq? / 23/10/2014 15:24
DİN-dən Bakıda başı kəsilən qızla bağlı - MƏLUMAT / 23/10/2014 15:05
“Bizi Aygün ayırdı..” – Namiqin keçmiş həyat yoldaşı - FOTOLAR / 23/10/2014 14:43
Bakıda piyada avtobusun altında belə qaldı - VİDEO / 23/10/2014 14:32
Dünya bu ərəb qızdan danışır - VİDEO + FOTOLAR / 23/10/2014 14:28
Azərbaycanlı alpinistin meyiti tapıldı / 23/10/2014 14:25
“Azərbaycanda dünyaya nümunə sayılacaq muxtariyyət nümunəsi mövcuddur” / 23/10/2014 14:23
Bələdiyyə seçkilərində gənclərin fəallığı müzakirə edilib / 23/10/2014 14:21
Avtobusdan yıxılan kişi xəsəxanalıq oldu / 23/10/2014 14:17
Yol polisi ilə sürücünün əlbəyaxa – Videosu / 23/10/2014 13:40
Bakıda bu kişi evini tiryəkxanaya çeviribmiş / 23/10/2014 13:17
Bakıda tələbə qız bacısını necə öldürdüyündən danışdı – ŞOKEDİCİ TƏFƏRRÜATLAR / 23/10/2014 13:11
Bakıda 20 milyonluq villa - FOTOLAR / 23/10/2014 13:04
Bakıda bacısı tərəfindən öldürülən qızın - FOTOSU / 23/10/2014 13:00
Qonşusu ilə qaçdığı deyilən 2 uşaq anası danışdı- VİDEO / 23/10/2014 12:41
''Allahu əkbər!” deyib insanın başını kəsirlər' - Şeyx / 23/10/2014 12:45
Namiq Qaraçuxurlunun keçmiş həyat yoldaşı və övladları tapıldı - FOTOFAKT / 23/10/2014 12:36
Faciəvi şəkildə həlak olan azərbaycanlı alpinistin meyiti tapıldı / 23/10/2014 12:22
“Qarabağ” üçün ölüm-dirim savaşı / 23/10/2014 12:15
ABŞ səfirliyi: Azərbaycan hökumətinin addımlarını alqışlayırıq / 23/10/2014 12:09
Bacısının başını kəsməsinin ŞOK SƏBƏBLƏRİ - VİDEO / 23/10/2014 12:00
Sosial şəbəkələr həyatımıza necə ziyan vurur? – VİDEO / 23/10/2014 11:55
Bakıda tələbə qızın öldürülməsi ilə bağlı – RƏSMİ / 23/10/2014 11:50
Bakıda dəhşət: avtobus piyadanan üstünə çıxdı / 23/10/2014 11:34
Qonşusu ilə qaçdığı deyilən 2 uşaq anası danışdı - VİDEO / 23/10/2014 11:30
Məhərrəm ayı oktyabrın 26-da başlayır / 23/10/2014 11:22
Azərbaycanlı modelin yeni doğulan qızı - FOTOLAR / 23/10/2014 11:16
Uğurlu reklam onu milyarder etdi - FOTOLAR / 23/10/2014 11:06
Bu gün 4 rayonda qaz olmayacaq / 23/10/2014 10:51
Xalq artisti alt paltarında görüntüsünü paylaşdı - FOTO / 23/10/2014 10:42
“Aslanlar”ın oyununda Azərbaycan bayrağı - FOTOLAR / 23/10/2014 10:35
20 yaşlı tələbənin başını kəsən tapıldı - YENİLƏNİB / 23/10/2014 10:26
Atəşkəs rejimi ümumilikdə 14 dəfə pozuldü / 23/10/2014 10:18
Bürclər bu həftəyə nə deyir? - PROQNOZ / 23/10/2014 10:00
Azərbaycanlı gənc Londonda erməni təxribatçıları belə susdurdu - VİDEO / 23/10/2014 04:37
Prezidentlərin gənclik illəri - FOTOLAR / 23/10/2014 00:16
Azərbaycanda qeyri-adi nikah mərasimi - VİDEO / 23/10/2014 00:03
Tanınmış futbolçu zorlamada günahlandırılır / 22/10/2014 19:33
İlham Əliyev macar həmkarını təbrik etdi / 22/10/2014 19:15
Bərdədə iki uşaq atası borca görə özünü asdı / 22/10/2014 18:54
Xoşqədəm Hidayətqızı ilə Doğuşdan yeni - FOTO / 22/10/2014 18:30
Nazirlikdən saxta dərman əməliyyatı / 22/10/2014 18:00
Bakının mərkəzi susuz qalacaq – XƏBƏRDARLIQ / 22/10/2014 17:41
Bütün Xəbərlər >>


Ünvan: Bakı şəhəri, Bəşir Səfəroğlu küçəsi 173
Bizim email ünvanımız: [email protected]
Əlaqə nömrəsi
012-594-25-57
055-555-40-59