Boy uzatmaq məşqləri - idman

07/06/2012 16:08
A A A

Fərqli yaşlardakı bir çox insan, uşaqlar, gənclər və hətta yeniyetmələr ümumiyyətlə həmişə olduqlarından daha uzun olmaq istəyirlər. Təbii yollarla bunu təmin edə bilmək üçün yuxu saatlarınıza, qidalanma vərdişlərinizə, etdiyiniz idman və məşqlərə istiqamət verməlisiniz. Aşağıda sizə kömək edə biləcək boy uzatma məşqlərini bir araya gətirdik. Sizə də bu sadə məşqlər üçün zaman və enerji sərf etmək qalır.

Qaçış
Gündə təxminən 5 km qaçın. Qaçarkən ayaq biləklərinizə ağırlıq verin. Ağırlığı 2 kq ilə başlayın, 5 kq-a qədər artırın.

İplə tullanmaq
Hər gün 400 dəfə iplə hoppanın. Bu ədədi yavaş-yavaş artırın. Gündə 1000 və ya 2000 dəfə iplə tullanmağı hədəfləyin.

Mekik
5 kq-lıq gimnastika topu ilə mekik çəkin. Hər gün 50 mekik ilə başlayın və zamanla gündə 1000 dəfəyə qədər qaldırın.

Barfiks
Barfiks çəkin. Gündə 15 barfiks ilə başlayın zamanla gündə 100 ədəd etməyə çalışın.

Asılı qalmaq
Bir dəmir çubuqdan tutunun və 2-3 dəqiqə havada asılı qalın. Bu müddəti zamanla 10 dəqiqəyə çıxarın. Bu kimi gərilmə hərəkətləri əzələlərin və sümüklərin uzanmasına səbəb olur.


inkisafmerkezi.az


Oxunma : 10504
ŞƏRHLƏR
SON XƏBƏRLƏR
"Maşın" şounun qalibinin adı məlum oldu - 28/05/2015 18:31
Bakıda 100 minlik maşın qəza törətdi - FOTOLAR - 28/05/2015 17:59
"Oyunlar zolağı" ilə bağlı qadağa bu gecədən qüvvəyə minir - 28/05/2015 17:25
28 May nə günüdür? - VİDEOSORĞU - 28/05/2015 16:55
İradə İbrahimova ikinci dəfə ana olmağa hazırlaşır - FOTO - 28/05/2015 16:26
Tarkan həccə gedir - 28/05/2015 16:08
Ağır tonnajlı maşın körpünü qəzalı vəziyyətə saldı - FOTO - 28/05/2015 15:43
Nizami Piriyev həbsdən azad edildi - 28/05/2015 15:21
Bakıda elçilikdən qayıdan bəy ağır qəzaya düşdü - 28/05/2015 15:07
Bakıda jurnalist evinə basqın: döyüldü və pulu aparıldı - 28/05/2015 14:42
“Qaçaq düşməsini inkar edir” - İngilis qəzeti “Hafka“dan yazdı - 28/05/2015 14:31
Ermənilər işğal etdikləri Azərbaycan torpaqlarında yanğın törədiblər - 28/05/2015 14:23
Bayram günü kişini qanına qəltan etdilər - 28/05/2015 13:58
Azərbaycan vətəndaşı polisi meşədə öldürdü - FOTO - 28/05/2015 13:30
" Bəyəm o sinə tək məndədir?" - Səidə Sultan - VİDEO - 28/05/2015 13:14
Temperatur bir az da yüksələcək - 28/05/2015 13:00
Qobustanda insanları məcburən işlədən xaçmazlı saxlanıldı - 28/05/2015 12:47
Computex mağazalarının rəhbəri axtarışa verildi - FOTO - 28/05/2015 12:40
Deputat oğlunun saxlanılmasından danışdı - 28/05/2015 12:10
Builki məzunların sayı açıqlandı - 28/05/2015 11:48
“Yay gəlib soyunmuşam” - Aygün - Fotolar - 28/05/2015 11:37
“Voyage With Us!” kampaniyası başlayır - 28/05/2015 11:35
Azərbaycan nefti ucuzlaşdı - 28/05/2015 11:24
Həmcinslərini fahişəliyə cəlb edən qadın tutuldu - 28/05/2015 11:00
Bakıda Mercedes "cip" polis maşınının üstündən keçdi - FOTO - 28/05/2015 10:51
Bayram günü cəbhədə erməni təxribatı - 28/05/2015 10:42
ANS daha bir işçisini itirdi - 28/05/2015 10:15
On ildən sonra Azərbaycanda oğlanlar üçün evlənmək çətinləşəcək - RƏSMİ - 28/05/2015 02:48
SPACE efirində biabırçılıq: Canlı yayımda aparıcının sinəsi çöldə qaldı- VİDEO+FOTO - 28/05/2015 02:20
"Sevilya" Avroliqanın qalibi oldu - 28/05/2015 01:40
Azərbaycan Respublika Gününü qeyd edir - 28/05/2015 01:29
“ABU Petrol” yandı - 28/05/2015 00:49
Dnepr - Sevilya - CANLI İZLƏ - 28/05/2015 00:11
Avropa oyunlarına görə çörəkdaşıyan maşınlara qadağa qoyuldu - VİDEO - 27/05/2015 23:33
İqtisad Universitetində rektorun “kassir”i kimdir? – ŞOK İTTİHAMLAR - 27/05/2015 23:30
Elmar Vəliyevin oğlu "Kəpəz"in yeni rəhbəri oldu - 27/05/2015 23:24
Bakı film festivalı - 2015 başlayır - 27/05/2015 23:03
‘Ardıcıl şəkildə Azərbaycan haqqında əsassız, yalan və şantaj xarakterli materiallar dərc ediblər ’- Əli Həsənov - 27/05/2015 22:57
Xəyyam Nisanovun yeni avtomobili - FOTO - 27/05/2015 22:54
Azərbaycanda icra başçıları nə qədər maaş alırlar? - Siyahı - 27/05/2015 22:52
"Azərbaycan iqtisadiyyatı Ermənistan iqtisadiyyatından ən azı 10 dəfə böyükdür və güclüdür” - 27/05/2015 22:47
Hacı İbrahim azadlıqda: 'Ödədim, çıxdım...' - 27/05/2015 20:49
INDEX Türkiyənin ən böyük rəqəmsal media mütəxəssislərini bir araya gətirdi - 27/05/2015 20:39
Bakının mərkəzində 20 yaşlı oğlanı döydülər - 27/05/2015 17:06
Bu gün Avroliqanın ən böyüyü məlum olacaq - 27/05/2015 17:03
Səidə Sultan: “Hələ də ərə gedə bilmirəm, ürəyim partlayır...” - 27/05/2015 16:59
Deputatın oğlu saxlanıldı - 27/05/2015 16:48
"SOCAR-ın təkcə Türkiyəyə yatırımı 20 mlrd. dollar civarındadır" - 27/05/2015 16:46
"Ölüm üzlükləri" sökülən binalarda indi də balkon təhlükəsi yaranıb - 27/05/2015 16:21
"Şəhər meri"nin Tiflisdə təqdimatı olacaq - 27/05/2015 16:09
Mircamal Paşayev “Kapital Bank”dan istefa verdi - 27/05/2015 16:08
Əli Kərimli və Azadlıq qəzeti məhkəməyə verildi - 27/05/2015 16:07
"Təzəcə diplomunu almışdı, vinetkasını belə hərbi geyimlə çəkdirmişdi" - 27/05/2015 16:05
"Bədənimi satırdım, düz yola gətirdiniz məni?" - Röya - 27/05/2015 15:40
'Akkord'da özbaşınalıq: Vətəndaşlara külli miqdarda zərər vurulub - 27/05/2015 15:33
Röya ölkədən qaçdı - Qalmaqal - 27/05/2015 15:22
Mehriban Xanlarova onu təhqir edən Kərimi məhkəməyə verdi - 27/05/2015 15:24
ATV-dən Avropa oyunlarına dəstək - VİDEO - 27/05/2015 15:14
Manaf Ağayevin qızı ikinci dəfə ailə qurur - FOTO - 27/05/2015 15:07
iPhone sahiblərinin diqqətinə: çox ciddi təhlükə yayılır - 27/05/2015 14:55
Bütün Xəbərlər >>


Ünvan: Bakı şəhəri, Bəşir Səfəroğlu küçəsi 173
Bizim email ünvanımız: [email protected]
Əlaqə nömrəsi
012-594-25-57
055-555-40-59