Boy uzatmaq məşqləri - idman

07/06/2012 16:08
A A A

Fərqli yaşlardakı bir çox insan, uşaqlar, gənclər və hətta yeniyetmələr ümumiyyətlə həmişə olduqlarından daha uzun olmaq istəyirlər. Təbii yollarla bunu təmin edə bilmək üçün yuxu saatlarınıza, qidalanma vərdişlərinizə, etdiyiniz idman və məşqlərə istiqamət verməlisiniz. Aşağıda sizə kömək edə biləcək boy uzatma məşqlərini bir araya gətirdik. Sizə də bu sadə məşqlər üçün zaman və enerji sərf etmək qalır.

Qaçış
Gündə təxminən 5 km qaçın. Qaçarkən ayaq biləklərinizə ağırlıq verin. Ağırlığı 2 kq ilə başlayın, 5 kq-a qədər artırın.

İplə tullanmaq
Hər gün 400 dəfə iplə hoppanın. Bu ədədi yavaş-yavaş artırın. Gündə 1000 və ya 2000 dəfə iplə tullanmağı hədəfləyin.

Mekik
5 kq-lıq gimnastika topu ilə mekik çəkin. Hər gün 50 mekik ilə başlayın və zamanla gündə 1000 dəfəyə qədər qaldırın.

Barfiks
Barfiks çəkin. Gündə 15 barfiks ilə başlayın zamanla gündə 100 ədəd etməyə çalışın.

Asılı qalmaq
Bir dəmir çubuqdan tutunun və 2-3 dəqiqə havada asılı qalın. Bu müddəti zamanla 10 dəqiqəyə çıxarın. Bu kimi gərilmə hərəkətləri əzələlərin və sümüklərin uzanmasına səbəb olur.


inkisafmerkezi.az


Oxunma : 17929

SON XƏBƏRLƏR
"Qürurlu ol, qadın" - 28/08/2016 12:35
Sevda qız anası oldu - 28/08/2016 12:19
Əlçatmaz avtoritet, yoxsa qayğıkeş ata? - 28/08/2016 11:54
Polislə işçisi liftdə görün nə etdi - VİDEO - 28/08/2016 11:46
Bakıda mühafizə xidmətinin işçiləri vətəndaşları belə döydü - VİDEO - 28/08/2016 11:26
Qubada güclü sel –1 uşağı və mal-qaranı apardı - 28/08/2016 11:13
Dilləri kəsilir, boğazlarına qamış soxulur, cinsiyyət orqanları tikilir–Dəhşətli ayinlər - 28/08/2016 11:04
Tovuzda qasırğa yanğına səbəb oldu –1 nəfər yaralandı - 28/08/2016 10:46
Azərbaycanlı qızlarla evlənən türklər və türk qızlarla evlənən azərbaycanlılar - STATİSTİKA - 27/08/2016 17:42
MSK təşviqat qruplarının məşvərətçi səs hüquqlu üzvlərini və səlahiyyətli nümayəndələrini qeydə alıb - 27/08/2016 16:09
MSK Müsavat Partiyasının yaratdığı təşviqat qrupunu qeydə almayıb - 27/08/2016 16:08
Quldur dəstəsinin erməni killeri: O, özünə ölüm hökmü yazıb - VİDEO - 27/08/2016 15:36
Azərbaycanlı biznesmenlə yatmaqdan imtina edən balerina danışdı - 27/08/2016 15:34
Naxçıvanda Ermənistana məxsus pilotsuz uçan aparat məhv edildi - 27/08/2016 14:32
Eldar Mahmudovun həbsi gündəmə gəldi - 27/08/2016 14:25
Azərbaycanda mürəbbə festivalı keçirilir - 27/08/2016 14:00
Deputat fədakar həkimdən danışdı: "Nömrəsini tapdım və..." - 27/08/2016 13:45
McDonald`s-da yeməkdən qurdlar çıxdı –FOTO - VİDEO - 27/08/2016 13:36
SOCAR və 4 ölkə arasında memorandum imzalanıb - 27/08/2016 13:31
Azərbaycanlı jurnalistin FETÖ ilə bağlı kitabı türk dilində nəşr edildi - 27/08/2016 13:26
Borc sahibindən həbsxana rəhbərliyinə ilginc müraciət - 27/08/2016 13:21
Qızıl oğurlayıb özünə nişan keçirdi–“İstəmirdim qızı başqasına versinlər” - 27/08/2016 13:10
“Rövşən Lənkəranski”nin daha bir qurbanı-“Miri Şamaxinski” - 27/08/2016 13:08
Azərbaycan manatının müəmması davam edir - 27/08/2016 13:02
Azərbaycan multikulturalizmi Abşeron gəncləri arasında təbliğ edilir - 27/08/2016 12:55
Nigar Camal oteldə və yataqda - FOTO - 27/08/2016 12:52
Azərbaycanda bələdiyyə sədri cəzalandı - 27/08/2016 12:47
Müsahibə verdiyi üçün vəzifəsindən qovulan dünya çempionu: “Planlarımı alt-üst etdilər” - 27/08/2016 12:43
Moskvada anbarda yanğın –16 ölü - 27/08/2016 12:15
"Qarabağ"ın Avroliqa oyunlarının başlama vaxtı məlum olub - 27/08/2016 12:12
Bələdiyyə sədri cərimələndi - 27/08/2016 12:09
Bakıda 20 yaşlı qızı 4 nəfər zorladı - 27/08/2016 11:41
Nabranda üfunətdən meşələrə girmək olmur –FOTO - 27/08/2016 11:33
"Heydər Əliyev böyük adam idi ki, onu bağışladı" –Floranın səs yazısı - 27/08/2016 11:17
30 yaşlı kişi özünü asdı - 27/08/2016 11:07
Bakıda dələduzluq - 184 minlik - 27/08/2016 11:03
“Nikoyl” Bankın İdarə Heyətinin sədri ilə –MÜSAHİBƏ - 27/08/2016 10:54
“EL-1″ İdman Təşkilatı İslam Həmrəylik Oyunların təbliğatına başladı - 27/08/2016 02:42
21-ci əsrin ən yaxşı 100 filmi - SİYAHI - 27/08/2016 02:08
"Klon" serialının qəhrəmanları illər sonra - FOTOLAR - 27/08/2016 02:04
Xalq artistini tanımayacaqsız - FOTO - 27/08/2016 01:58
Mehriban Əliyevanın ad günündən - FOTOLAR - 27/08/2016 01:50
Səməd Seyidov və Azay Quliyev Qazaxıstanda beynəlxalq konfransda iştirak edəcəklər - 26/08/2016 18:04
"Fiorentina"nın direktoru: "Qarabağ"la oyun mənim üçün maraqlıdır" - 26/08/2016 17:55
Bakıda ər başqa kişi ilə görüşən arvadını döydü - 26/08/2016 17:48
“Qəbələ”nin baş məşqçisindən Avroliqanın qrupu haqda ilk - AÇIQLAMA - 26/08/2016 17:29
Flora Kərimova: “Zeynəb Xanlarovanın sənəti, səsi varmı ki, oxusun?" - 26/08/2016 17:21
Xəbəri olmadan adına kreditlə kompüter alındı – Bakıda - 26/08/2016 17:15
Rəsul Çunayev Balakəndə böyük coşqu ilə qarşılanıb - 26/08/2016 17:13
Bakıda universitet müəllimini zorladılar... – Sevgi məktubları açıqlandı - 26/08/2016 17:11
Rövşənə “oğru” deməyə dilim gəlmir – Polis polkovniki - 26/08/2016 16:47
Bakı Dəmir Yol Vağzalının ətrafındakı mağazalar söküldü - 26/08/2016 16:19
FETÖ başçısının yaxın adamı Qırğız Respublikasının vətəndaşlığını qəbul edib - 26/08/2016 16:18
40 minlik rus balerinası azərbaycanlı milyonerin ailəsini necə dağıdıb – Şok faktlar - 26/08/2016 16:14
Bakıda kişi arvadını çılpaq şəkilləri ilə şantaj etdi - 26/08/2016 16:02
Azərbaycanda 110 qadın, 28 uşaq intihar edib– Statistika - 26/08/2016 15:58
Cahangir Hacıyevin xanımına, qızına kreditlər necə verilib? – Məhkəmədə açıqlandı - 26/08/2016 15:50
Avropa Liqası: "Qarabağ" və "Qəbələ"nin rəqibləri bilindi - 26/08/2016 15:44
"Atam məni qumarda dostuna uduzdu.." - Azərbaycanda qandonduran olay - 26/08/2016 15:23
Azərbaycanda qeysəriyyə əməliyyatlarının sayı 50 faiz artıb - 26/08/2016 15:21
Bütün Xəbərlər >>


Ünvan: Bakı şəhəri, Zərifə Əliyeva küçəsi 32, Ofis 10
Bizim email ünvanımız: [email protected]
Əlaqə nömrəsi
012-493-13-65
055-555-40-59