Boy uzatmaq məşqləri - idman

Oxunma sayı : 6399
A A A

Fərqli yaşlardakı bir çox insan, uşaqlar, gənclər və hətta yeniyetmələr ümumiyyətlə həmişə olduqlarından daha uzun olmaq istəyirlər. Təbii yollarla bunu təmin edə bilmək üçün yuxu saatlarınıza, qidalanma vərdişlərinizə, etdiyiniz idman və məşqlərə istiqamət verməlisiniz. Aşağıda sizə kömək edə biləcək boy uzatma məşqlərini bir araya gətirdik. Sizə də bu sadə məşqlər üçün zaman və enerji sərf etmək qalır.

Qaçış
Gündə təxminən 5 km qaçın. Qaçarkən ayaq biləklərinizə ağırlıq verin. Ağırlığı 2 kq ilə başlayın, 5 kq-a qədər artırın.

İplə tullanmaq
Hər gün 400 dəfə iplə hoppanın. Bu ədədi yavaş-yavaş artırın. Gündə 1000 və ya 2000 dəfə iplə tullanmağı hədəfləyin.

Mekik
5 kq-lıq gimnastika topu ilə mekik çəkin. Hər gün 50 mekik ilə başlayın və zamanla gündə 1000 dəfəyə qədər qaldırın.

Barfiks
Barfiks çəkin. Gündə 15 barfiks ilə başlayın zamanla gündə 100 ədəd etməyə çalışın.

Asılı qalmaq
Bir dəmir çubuqdan tutunun və 2-3 dəqiqə havada asılı qalın. Bu müddəti zamanla 10 dəqiqəyə çıxarın. Bu kimi gərilmə hərəkətləri əzələlərin və sümüklərin uzanmasına səbəb olur.


inkisafmerkezi.az





Ünvan: Bakı şəhəri, Bəşir Səfəroğlu küçəsi 173
Bizim email ünvanımız: [email protected]
Əlaqə nömrəsi
012-594-25-57
055-555-40-59