Boy uzatmaq məşqləri - idman

07/06/2012 16:08
A A A

Fərqli yaşlardakı bir çox insan, uşaqlar, gənclər və hətta yeniyetmələr ümumiyyətlə həmişə olduqlarından daha uzun olmaq istəyirlər. Təbii yollarla bunu təmin edə bilmək üçün yuxu saatlarınıza, qidalanma vərdişlərinizə, etdiyiniz idman və məşqlərə istiqamət verməlisiniz. Aşağıda sizə kömək edə biləcək boy uzatma məşqlərini bir araya gətirdik. Sizə də bu sadə məşqlər üçün zaman və enerji sərf etmək qalır.

Qaçış
Gündə təxminən 5 km qaçın. Qaçarkən ayaq biləklərinizə ağırlıq verin. Ağırlığı 2 kq ilə başlayın, 5 kq-a qədər artırın.

İplə tullanmaq
Hər gün 400 dəfə iplə hoppanın. Bu ədədi yavaş-yavaş artırın. Gündə 1000 və ya 2000 dəfə iplə tullanmağı hədəfləyin.

Mekik
5 kq-lıq gimnastika topu ilə mekik çəkin. Hər gün 50 mekik ilə başlayın və zamanla gündə 1000 dəfəyə qədər qaldırın.

Barfiks
Barfiks çəkin. Gündə 15 barfiks ilə başlayın zamanla gündə 100 ədəd etməyə çalışın.

Asılı qalmaq
Bir dəmir çubuqdan tutunun və 2-3 dəqiqə havada asılı qalın. Bu müddəti zamanla 10 dəqiqəyə çıxarın. Bu kimi gərilmə hərəkətləri əzələlərin və sümüklərin uzanmasına səbəb olur.


inkisafmerkezi.az


Oxunma : 10116
ŞƏRHLƏR
SON XƏBƏRLƏR
Xoşqədəm Hidayətqızı övladını itirib - VİDEO - 27/04/2015 02:00
Yoldan keçənlərə pul paylamaq istədi, amma... - VİDEO - 27/04/2015 01:55
Bakıda şok: bəy gəlini toyda döydü - 27/04/2015 01:30
Bakıda avtomobil yolu üzərində olan zibil qutuları - FOTO - 27/04/2015 01:03
Futbolçu canlı yayımda evlənmək təklif etdi - 27/04/2015 00:42
Elgiz toyundan danışdı - VİDEO - 27/04/2015 00:21
Həftənin ilk günü bürclər nə vəd edir - PROQNOZ - 27/04/2015 00:00
Nyu-Yorkda hamı bu azərbaycanlı gəncin fotosundan danışır - VİDEO - 26/04/2015 23:54
İlkin Həsəni və Miri Yusif İlham Əliyevlə ‘selfi’ çəkdirdilər - FOTOLAR - 26/04/2015 23:49
Prezident İlham Əliyev ‘Bakı-2015’in məşəlini yandırdı- VİDEO - 26/04/2015 23:33
İki uşaq atasını başından güllələyib baqajda gizlətdilər - FOTO - 26/04/2015 16:36
AŞPA binası qarşısında erməni yalanlarına qarşı aksiya keçirildi – VİDEO - 26/04/2015 16:31
Nazirlər Kabinetindən “Məzun evi” ilə bağlı - QƏRAR - 26/04/2015 14:43
Tovuzda dəhşətli qətl - 26/04/2015 14:05
Hava isti olacaq - 26/04/2015 13:35
Qarabağın son görüntüləri - FOTOLAR - 26/04/2015 13:16
Arzu Əliyevanın həyat yoldaşı ilə yeni - FOTOSU - 26/04/2015 12:50
İşdən qovulan məmurun yerinə - TƏYİNAT - 26/04/2015 12:22
Zaqatalada üç uşaq anası intihar etdi - 26/04/2015 12:11
Nepaldakı azərbaycanlılarla bağlı - XİN-dən açıqlama - 26/04/2015 11:45
“Google”un top meneceri Everestdə qar uçqunun qurbanı olub - 26/04/2015 11:35
Ayanın ayağına ilan dolandı, halı pisləşdi - VİDEO - 26/04/2015 11:30
Bu gün “Bakı-2015” ilk Avropa Oyunlarının məşəli yandırılacaq - 26/04/2015 11:20
Zabrat-Maştağa yolunda dəhşətli qəza - FOTOLAR - 26/04/2015 11:10
Magistraturaya qəbul imtahanının ikinci mərhələsi keçirilir - 26/04/2015 11:00
Türkiyəni yasa boğulmaqdan xilas edən pilot - FOTOLAR - 26/04/2015 02:50
Ticarət mərkəzində görünməmiş hadisə - VİDEO - 26/04/2015 02:30
Bakı metrosunda xof: sərnişinlər boşaldıldı - 26/04/2015 01:50
Qaynar.info 8 yaşında! - 26/04/2015 01:06
Nərgizlər solmasın - 26/04/2015 00:44
Rəsmi Bakı Böyük Britaniya silahının Ermənistan tərəfindən istifadə edilməsindən narahatdır - 25/04/2015 16:35
Məşhur həkimdən 3000 AZN +7500 dollarlıq oğurluq haqda- Açıqlama - 25/04/2015 15:55
Sabiq polis polkovniki və saxta MTN əməkdaşının cəzası dəyişdirildi - 25/04/2015 15:22
Bakıda fəhlə iş başında öldü - 25/04/2015 14:55
Yol polisinin rəis müavini qəzaya düşdü- VİDEO - 25/04/2015 14:35
Avropa Olimpiya Komitəsi Azərbaycan qarşı ‘qara piar’ aparanlara sərt cavab verib - VİDEO - 25/04/2015 14:12
Yevlaxda polis kapitanının qızı özünü güllələdi - 25/04/2015 14:10
Sevgililərin cəsədi Pirşağıda 10 gün asılı qaldı – TƏFƏRRÜATLAR - 25/04/2015 13:42
Nərgiz Yaqublu son mənzilə yola salınır... - FOTOLAR - 25/04/2015 13:25
Azərbaycanlı deputat qondarma “erməni soyqırımı” günü toy etdi - FOTO - 25/04/2015 13:01
Azərbaycanda zəlzələ oldu - 25/04/2015 12:52
Bu gün Azərbaycanın Milli Qəhrəmanının doğum günüdür - VİDEO - 25/04/2015 12:41
Tanınmış saatsazın oğlu komandir təyin edildi - 25/04/2015 12:32
Azərbaycanın ən yaşlı “Facebook” istifadəçisi - FOTO - 25/04/2015 12:14
Nazirliyin işçiləri sürücünü ölümlə üz-üzə qoydu- VİDEO - 25/04/2015 12:02
Azərbaycanda işsizlərin sayı 100 nəfər artdı - 25/04/2015 11:59
Bakıda məşhur otel yanır - FOTO - VİDEO - 25/04/2015 11:43
Bakıda homoseksualla cinsi əlaqədə olub, sonra onu döydülər - 25/04/2015 11:25
“Maşınımla bəzənməyimə hər ay 3000 manat xərcləyirəm” - Aysel Əlizadə + VİDEO - 25/04/2015 11:17
Azərbaycanın ən qocaman xəbər portalı Qaynar.info 8 yaşında - 25/04/2015 11:08
Qadınlara qarşı təcavüz edənlərə hansı cəza verilməlidir? – VİDEOSORĞU - 25/04/2015 11:00
UEFA-dan “Barsa” düşərgəsinə qəfil “basqın”: Messi yoxlandı - 25/04/2015 10:45
Qadın futbolçu meydanda soyundu - VİDEO + FOTOLAR - 25/04/2015 10:24
Azərbaycan və Fransa prezidentləri arasında görüş keçirildi - 25/04/2015 10:06
Azərbaycanın dərman bazarında ucuzlaşma başladı - VİDEO - 25/04/2015 09:49
Neftin son qiymətləri - 25/04/2015 09:21
Düşmən minaatanlardan atəş açır - 25/04/2015 09:02
"Fənərbaxça"nın ofisinə hücum edildi - FOTOLAR - 25/04/2015 01:38
Seksual modellərin sinə reklamı interneti “partlatdı” - FOTOLAR + 18 - 25/04/2015 01:14
İlham Əliyevin Çanaqqala səfəri başa çatdı – FOTOLAR - 25/04/2015 01:03
Bütün Xəbərlər >>


Ünvan: Bakı şəhəri, Bəşir Səfəroğlu küçəsi 173
Bizim email ünvanımız: [email protected]
Əlaqə nömrəsi
012-594-25-57
055-555-40-59