21 Aprel, 2014 04:28

ANA SƏHİFƏ   SİYASƏT   İQTİSADİYYAT   SOSİAL   İDMAN   MƏDƏNİYYƏT   GƏNCLİK   DÜNYA   KRİMİNAL   MEDİA   MAQAZİN   ƏLAQƏ  
Azərbaycanda futbolçu hakimə belə kəllə vurdu - VİDEO Bu gün tanınmış teleaparıcının toyudur - FOTOLAR Azərbaycanda nazirin qardaşı yol qəzasında həlak oldu Bakıda kameranın qarşısında adamı belə öldürdülər – VİDEO

Boy uzatmaq məşqləri - idman

oxunma sayı : 5140
07.06.2012 16:08

Fərqli yaşlardakı bir çox insan, uşaqlar, gənclər və hətta yeniyetmələr ümumiyyətlə həmişə olduqlarından daha uzun olmaq istəyirlər. Təbii yollarla bunu təmin edə bilmək üçün yuxu saatlarınıza, qidalanma vərdişlərinizə, etdiyiniz idman və məşqlərə istiqamət verməlisiniz. Aşağıda sizə kömək edə biləcək boy uzatma məşqlərini bir araya gətirdik. Sizə də bu sadə məşqlər üçün zaman və enerji sərf etmək qalır.

Qaçış
Gündə təxminən 5 km qaçın. Qaçarkən ayaq biləklərinizə ağırlıq verin. Ağırlığı 2 kq ilə başlayın, 5 kq-a qədər artırın.

İplə tullanmaq
Hər gün 400 dəfə iplə hoppanın. Bu ədədi yavaş-yavaş artırın. Gündə 1000 və ya 2000 dəfə iplə tullanmağı hədəfləyin.

Mekik
5 kq-lıq gimnastika topu ilə mekik çəkin. Hər gün 50 mekik ilə başlayın və zamanla gündə 1000 dəfəyə qədər qaldırın.

Barfiks
Barfiks çəkin. Gündə 15 barfiks ilə başlayın zamanla gündə 100 ədəd etməyə çalışın.

Asılı qalmaq
Bir dəmir çubuqdan tutunun və 2-3 dəqiqə havada asılı qalın. Bu müddəti zamanla 10 dəqiqəyə çıxarın. Bu kimi gərilmə hərəkətləri əzələlərin və sümüklərin uzanmasına səbəb olur.


inkisafmerkezi.az

digər xəbərlər
- “Selfie” qurtardı, “Belfie” başladı - FOTOLAR
- ‘Elə bil onun bədənində uçuruma bənzər dərin bir yara açılmışdı’
- Prezidentin qızlarının Facebook-da maraqlı - FOTOLARI
- Leyla və Arzu Əliyevaların uşaqlıq - FOTOSU
- İş yeriniz olmadan onlayn kredit əldə edin - FOTO
- Bürclər bu həftəyə nə deyir? - PROQNOZ
- iPhone 6-da bu düymə olmayacaq?
- Bu oğlan 2 bacını birdən aldı
- Ana dərsini oxumayan 6 yaşlı uşağı qamçıladı
- Bakıda ikimərtəbəli avtobuslar - FOTO
- Bu telefon enerjini özü yığır
- Maşın qiymətinə uşaq arabası - FOTO
- Bakıda London taksisi bəy-gəlin maşını oldu – TOY KARVANINDAN FOTOLAR
- Varlı və kasıb uşaqlar: fərqə baxın - FOTO
- Röyanı Facebook-a görə tutdular - FOTO
- Tənha qadınlar üçün robot “ər” hazırlandı
- Gəlin bəy üçün hamının önündə oriental oynadı – VİDEO
- Qızıl unitazlara uyğun qızıl salfet - FOTO
- 27 yaşında baba oldu
- "Lamborgini" avtomobilləri əzib keçdi - VİDEO

KÖŞƏ YAZARLARI
Utandınmı, prokuror?!

Seymur Verdizadə

Mən Allaha inanmıram, amma ondan qorxuram

Mir Şahin

Anan ölsün Cimi, nə günə qaldın sən?

Elşən Musayev

Axtardığımız həqiqətdirsə…

Əflatun Amaşov

XƏBƏRLƏR
21 Aprel, 2014
02:00 Bakı metrosundakı bu görüntülər hamını təccübləndirəcək - VİDEO
00:20 ‘Bizim əsgərlər mərddilər, qəhrəmandılar’ - Nazir
00:12 Rusiya getdikcə Jirinovskiyə oxşamaqdadır - VİDEO
00:02 Azərbaycanda futbolçu hakimə belə kəllə vurdu - VİDEO
20 Aprel, 2014
14:50 700 min dollara 6 təkərli "GALENDEWAGEN" - FOTOLAR
14:00 Bu gün tanınmış teleaparıcının toyudur - FOTOLAR
13:00 Jirinovski bu sözlərə görə məhkəməyə verildi - VİDEO
12:00 “Eurovision” təmsilçisi ağır avtomobil qəzası keçirdi
02:33 "Qalatasaray" son dəfə 18 il öncə bu günə qalmışdı - VİDEO
02:20 Azərbaycanda nazirin qardaşı yol qəzasında həlak oldu
02:02 Bakıda kameranın qarşısında adamı belə öldürdülər – VİDEO
00:30 Siyavuş Novruzov parlamentdəki çıxışından danışdı
19 Aprel, 2014
23:50 Adnan Oktarın vəkilindən Azərbaycan mətbuatında onun haqqında yazılanlara - CAVAB
20:00 Tanınmış sənət adamları Bakıya gəlir
18:30 Ərindən boşanan müğənninin bahalı avtomobili və nömrəsi - FOTO
16:20 ‘Bəzi deputatlar Milli Məclisə gəlib 5 il ərzində o ‘kreslonu’ boş yerə tutmasınlar’ – Zahid Oruc
16:00 Röyanın Kreml konserti anşlaqla keçib
15:54 Türkiyədən deportasiya olunan azərbaycanlı jurnalist Bakıya göndərilib
15:45 “YAP hər zaman dialoqların və əməkdaşlığın tərəfdarı olub”
15:33 Vətəndaşlar “Azərbaycan 2020: gələcəyə baxış” İnkişaf Konsepsiyasının müsbət təsirlərini hiss edir
15:30 Lənkəran şəhər icra hakimiyyətindən ağac kəsilməsi xəbərinə - REAKSİYA
15:20 Gürcüstanda azərbaycanlı toydan sonra qohumunu öldürdü
15:00 İlham Əliyev ABŞ konqresmenlərini qəbul edib
14:50 DİN 30 minlik cinayətin üstünü açdı - FOTO
14:45 "Əli Kərimlinin bir Kəmaləsi var..." - Partiya sədrindən ağır sözlər
14:30 Günün ulduz falı
14:20 Xəstəxanada dəhşət: - Yeni doğulmuş körpə meyiti tapıldı
14:10 Gədəbəydə dəhşətli qəza: - Ana öldü, oğul və ata isə xəsarət aldı
13:58 Gəncədə tələbə ilə polis arasında dava düşdü
13:33 Sabah yay havası olacaq
13:23 İdmançımız erməni üzərində qələbə çaldı - VİDEO
13:13 Bu rayonlarda qaz olmayacaq
13:05 Qubanın Güləzi kəndində bütün evlər söküləcək
13:05 Oğlu “avtoş”luq edən məmur işdən çıxarıldı - VİDEO
12:14 Rza Zərrab sükutu pozdu
12:04 Taleh Qaraşovun himayə etdiyi sahibkar ağac 'soyqırım'ına başlayıb - FOTO
12:00 ‘Biz şəhidlərimizin intiqamını tezliklə alacağıq’ – Müdafiə naziri
11:40 ‘Düşmənlərimiz də bundan çox narahatdır’
11:20 Elmar Vəliyev hesabat verdi - FOTOLAR
11:00 “Qəbələ” 2 futbolçusunu qovdu
10:30 Səhiyyə naziri Qarabağa gedib
10:20 Gəncənin əhalisi 1 milyona çatdırılacaq
10:00 Bu gün Azərbaycanda 28 dərəcə isti olacaq
01:30 Jirinovski ukraynalı qızları fahişə, bu sözə etiraz edən rus jurnalisti isə "lezbiyanka" adlandırdı - VİDEO
01:00 Emin Musəvinin toyundan - FOTOLAR
00:20 ANS Milli Məclisin deputatlarını və operator Akifi ifşa etdi - VİDEO
18 Aprel, 2014
20:00 Bakıda 31 yaşlı kişinin həyatı küçədə bitdi
19:40 İlham Əliyev dünya şöhrətli yazıçı Markesin vəfatı ilə əlaqədar başsağlığı verdi
19:02 Hərbi hissələr Gəncədən köçürülür
18:50 Azərbaycanda intihara cəhdlərin qarşısı alındı
18:35 Qızlar şokdadır: O da gey çıxdı - FOTO
18:17 ‘Prezident məni hansı küncə qoysa, orada da duracağam’
18:11 DİN qudurğan məmur balalarının həbsinə başladı - VİDEO
18:03 Azərbaycanda maskalı şəxslər ev sahibini qana buladı - FOTO +18
17:56 "O ki qaldı müxalif gənclərin iddialarına ..."
17:53 Mehriban Əliyeva xəstə uşağın müalicəsini öz üzərinə götürdü
17:50 Adnan Oktarın Azərbaycanda kitablarını çap etdirən ilahiyyatçı onun haqqında danışdı – ÖZƏL AÇIQLAMA
17:27 Qaraqan da Laçının işğal günü konsert verəcək - VİDEO
17:22 “Selfie” qurtardı, “Belfie” başladı - FOTOLAR
17:15 Vüqar Həşimovun xatirəsinə Moskvada turnir keçiriləcək
17:10 Gənclər üçün Təhsil Mərkəzi beynəlxalq layihə icra edəcək
17:05 “ASAN xidmət”də işləmək istəyənlərin nəzərinə
17:02 TQDK xəbərdarlıq etdi
16:49 İlham Əliyev Koreya Prezidentinə başsağlığı verdi
16:40 QAT-dan Laçının işğal günü konsert keçirmək istəyən Natavanla bağlı - AÇIQLAMA
16:27 Röyaya görə qardaş qardaşı bıçaqladı - TƏFƏRRÜAT
15:53 "Qarabağ Azadlıq Təşkilatında da Natavan Karapetyanın adamlarıdır"
15:26 İqtisad Universitetinin yeni rektoru direktoru işdən çıxartdı
15:24 Facebook-dan yenilik
15:20 Bakıdakı əli çubuqluların sonu nə olacaq?
15:18 ‘Niyə Obama Qarabağa görə Putinə telefon açmır?’
15:16 İlham Mirzəyevin tutdurduğu şəxs azadlığa çıxdı
15:07 Şou-biznesin cazibədar Könülü - FOTOSESSİYA
15:05 Bakıda betonqarışdıran maşın aşdı,sürücü öldü
15:10 Natavan Həbibi: Laçının işğal günü mayın 17-si deyil
14:53 ‘Biz Jirnoviskini elə sünnət edərik ki, ömürlük ona dərs olar’ - Hafiz Hacıyev
14:42 ‘Yanıma gələcək azəri qızların hamısı bakirədirmi?’ – Adnan Oktarın sualı ŞOK YAZIŞMALAR
14:30 Azərbaycanda erotik səhnə ilə gündəmə gələn aktrisanın ‘sevgilisi’ danışdı - AÇIQLAMA
14:18 Suriyada 250 mücahidlə yaxınlıq edən qadın cənnətə düşür - Sumqayıtda təbliğat
14:15 Əmək kitabçalarının ləğv olunacağı - DƏQİQ TARİX
13:46 Deputat Azərbaycandakı gizli bizneslərdən danışdı – Milli Məclisdə
13:50 Azərbaycanda yol polisinin səlahiyyəti artırıldı - Sürücüləri təqib edə bilərlər
13:36 Dövlət Sosial Müdafiə Fondunda kadr islahatı
13:33 Püstənin içindən narkotik çıxdı
13:15 Validə Abbasovadan açıq-saçıq - FOTOLAR
13:14 “Azərbaycanda siyasi məhbus yoxdur” - Ziyafət Əsgərov
13:08 Natəvan Laçının işğal günü konsert verəcək - FOTO
13:02 Hüseyn Dəryanın ilk efir görüntüləri - VİDEO
Bütün Müəllif hüquqları Qorunur! © 2010. Azxeber.com Fərqli Xəbərin Ünvanı