Boy uzatmaq məşqləri - idman

07/06/2012 16:08
A A A

Fərqli yaşlardakı bir çox insan, uşaqlar, gənclər və hətta yeniyetmələr ümumiyyətlə həmişə olduqlarından daha uzun olmaq istəyirlər. Təbii yollarla bunu təmin edə bilmək üçün yuxu saatlarınıza, qidalanma vərdişlərinizə, etdiyiniz idman və məşqlərə istiqamət verməlisiniz. Aşağıda sizə kömək edə biləcək boy uzatma məşqlərini bir araya gətirdik. Sizə də bu sadə məşqlər üçün zaman və enerji sərf etmək qalır.

Qaçış
Gündə təxminən 5 km qaçın. Qaçarkən ayaq biləklərinizə ağırlıq verin. Ağırlığı 2 kq ilə başlayın, 5 kq-a qədər artırın.

İplə tullanmaq
Hər gün 400 dəfə iplə hoppanın. Bu ədədi yavaş-yavaş artırın. Gündə 1000 və ya 2000 dəfə iplə tullanmağı hədəfləyin.

Mekik
5 kq-lıq gimnastika topu ilə mekik çəkin. Hər gün 50 mekik ilə başlayın və zamanla gündə 1000 dəfəyə qədər qaldırın.

Barfiks
Barfiks çəkin. Gündə 15 barfiks ilə başlayın zamanla gündə 100 ədəd etməyə çalışın.

Asılı qalmaq
Bir dəmir çubuqdan tutunun və 2-3 dəqiqə havada asılı qalın. Bu müddəti zamanla 10 dəqiqəyə çıxarın. Bu kimi gərilmə hərəkətləri əzələlərin və sümüklərin uzanmasına səbəb olur.


inkisafmerkezi.az


Oxunma : 11110
ŞƏRHLƏR
SON XƏBƏRLƏR
Rusiyanın ən baxımlı verilişində "Sən gəlməz oldun" səsləndi - VİDEO - 02/07/2015 03:00
Sürücüləri təəccübləndirən növbəti xəbər – parkomata fikir verməyin, yol nişanına baxın - VİDEO - 02/07/2015 02:29
AXCP üzvü sabiq şöbə müdirini döydü- Qalmaqal - 02/07/2015 02:12
Polislər stadionun yolunu tapa bilmədilər- “Neftçi”nin rəqibi ilə qalmaqal - 02/07/2015 01:55
PA-nın sektor müdiri: “Turizm obyektlərində kadrların davranışları bizi qane etmir” - 02/07/2015 01:32
‘Məkkədən mənə zəng edirlər ki, bala, bunlar səndən nə istəyirlər?’ - Mətanət Əsədova - 02/07/2015 01:24
Rəqsanənin qızı bu dəfə həyatdan gileyləndi - FOTOLAR - 02/07/2015 01:17
Onlar Mingəçevirə qayıdacaqlar! - 01/07/2015 21:15
Daha bir şirkət rəhbəri həbs edildi - 01/07/2015 18:58
“Etika Forumu-Bakı 2015” - 01/07/2015 18:55
Prezidenti İcra Hakimiyyətinə 4,5 milyon ayırdı - 01/07/2015 18:30
Öpüşə görə öldürülən gəncin sevgilisinin kədərli məktubu - 01/07/2015 18:13
Artur Rasizadə dövlət qoruqlarında ovu qadağan etdi - 01/07/2015 18:01
"Direktor deyir ki, valideyn məni şantaj edir" - Əxlaqsızlıqda ittiham edilən müəllimə - 01/07/2015 17:38
Zakir Həsənov: "Torpaqları istənilən an azad etməyə hazırıq" - 01/07/2015 17:31
Park Cinema ekranlarına möhtəşəm məhəbbət üçbucağı əhvalatı – “Ağılsız izdihamdan uzaqda” - 01/07/2015 17:16
Keçmiş icra başçısı həbsxanada vəfat etdi - 01/07/2015 16:54
2019-cu ildə Bakıda daha bir yarış keçirilə bilər - 01/07/2015 16:42
Nazirlikdən “WhatsApp”la bağlı bəyanat - 01/07/2015 16:33
İlham Zəkiyevi görən müğənni ağladı - VİDEO - 01/07/2015 16:28
“İŞİD” terrorçuları filmlərdəki kimi edam edildi - VİDEO - 01/07/2015 16:16
Kanal Z "Azerspace-1" üzərindən yayıma başlayıb - 01/07/2015 16:06
Şou-biznesdə növbəti qalmaqal: “Aygün fahişəlik etmir” - 01/07/2015 15:54
Vakant müəllim yerlərinə ərizə qəbulu başladı - 01/07/2015 15:53
Mətanətə fahişə deyən alim: Mən Qarabağda ermənilərə qarşı döyüşmüşəm - 01/07/2015 15:31
Ukraynada “Bakı-2015”-də medal qazanan ukraynalı idmançılarla görüş keçirildi - FOTOLAR - 01/07/2015 15:30
İlham Əliyev Ramil Usubovun oğluna medal verdi - 01/07/2015 15:32
Bakı metrosunda qatarlarına kondisioner qurlaşdırılsın – Facebookda AKSİYA - 01/07/2015 15:25
Bakı yollarında sarı zolağa qadağaların davam etməsi etiraz doğurdu - 01/07/2015 15:23
İlham Əliyev qəhrəman polisə medal verdi - 01/07/2015 15:08
Şagirdi ilə münasibətdə ittiham olunan müəllim nazirdən kömək istədi - 01/07/2015 14:35
Bakıda qadına qarşı yarım milyon dollarlıq fırıldaq - 01/07/2015 14:23
Prezident birinci müavini işdən çıxarıb - 01/07/2015 13:48
Elnur Hüseynov narkoman manekenlə içib, yoldan keçənlərə sataşıb - FOTOLAR - 01/07/2015 13:47
Bakıda prokurorluq binasında qəfil ölüm – FOTO - 01/07/2015 13:19
Bakıda öpüş 25 yaşlı Nazim üçün ölümlə nəticələndi – TƏFƏRRÜATLAR - 01/07/2015 13:02
““Space” rəhbərliyi baş verənlərə görə üzr istədi” - 01/07/2015 12:44
Bakıda şagird itib - 01/07/2015 12:35
Prezident 2 polisə general rütbəsi verdi - 01/07/2015 12:19
Tale Heydərovun klubundan şikayət - 01/07/2015 12:10
Bakıda qız ağacı- FOTOLAR - 01/07/2015 12:03
Müdafiə naziri cəbhədə açılış etdi – FOTO - 01/07/2015 11:46
Azərbaycanın deputatları bu yayı harada istirahət edəcəklər? - 01/07/2015 11:37
Deputatın qohumu qumarda 200 minlik ev uduzdu - 01/07/2015 11:17
Azərbaycanda bir qığılcımla həyatdan silinən gənc ailə - FOTO - 01/07/2015 11:10
Müəllim olmaq istəyənlərin nəzərinə - 01/07/2015 11:01
Ofisdə tanışını güllələyən keçmiş deputatlığa namizədin cəzası azaldıldı - 01/07/2015 10:57
“Tutaq ki, onunla sevgiliyik, bundan sizə nə?” - Aparıcı Vüsalə - 01/07/2015 10:48
Bakıda 50 yaşlı müəllimə ilə 18 yaşlı qızın intim yaxınlığı olub - Şok iddia - 01/07/2015 10:44
Manatın bu günə olan məzənnəsi - 01/07/2015 10:30
Erməni idmançının fitə basılmasına Przezidentdən peşəkar reaksiya- VİDEO - 01/07/2015 02:39
Müəlliməsi ilə münasibətdə ittiham olunan şagird danışdı - 01/07/2015 02:30
"SMS-in atası" öldü - 01/07/2015 01:43
Bakı indi də “Formula 1”ə hazırlaşır - Tikinti işləri başlayır - 01/07/2015 01:36
Çempionlar Liqasında ilk sevinən ermənilər oldu - 01/07/2015 01:37
“Neftçi”-“Mladost” matçının biletləri satışa çıxarılıb - 01/07/2015 01:33
`Leyla və Arzu ərköyün deyildilər` - Prezidentin qızlarının müəlliməsi - 01/07/2015 01:30
Prezident sədr müavinini işdən çıxardı - 30/06/2015 18:26
Təhsil İdarəsi qalmaqallı videogörüntü ilə bağlı araşdırmalara başladı - 30/06/2015 18:22
Faiq Ağayev: Bu şərhimin Azərbaycan və Avropa Oyunları ilə heç bir əlaqəsi yoxdur - 30/06/2015 17:53
Bütün Xəbərlər >>


Ünvan: Bakı şəhəri, Bəşir Səfəroğlu küçəsi 173
Bizim email ünvanımız: [email protected]
Əlaqə nömrəsi
012-594-25-57
055-555-40-59