Boy uzatmaq məşqləri - idman

06/07/2012 16:08
A A A

Fərqli yaşlardakı bir çox insan, uşaqlar, gənclər və hətta yeniyetmələr ümumiyyətlə həmişə olduqlarından daha uzun olmaq istəyirlər. Təbii yollarla bunu təmin edə bilmək üçün yuxu saatlarınıza, qidalanma vərdişlərinizə, etdiyiniz idman və məşqlərə istiqamət verməlisiniz. Aşağıda sizə kömək edə biləcək boy uzatma məşqlərini bir araya gətirdik. Sizə də bu sadə məşqlər üçün zaman və enerji sərf etmək qalır.

Qaçış
Gündə təxminən 5 km qaçın. Qaçarkən ayaq biləklərinizə ağırlıq verin. Ağırlığı 2 kq ilə başlayın, 5 kq-a qədər artırın.

İplə tullanmaq
Hər gün 400 dəfə iplə hoppanın. Bu ədədi yavaş-yavaş artırın. Gündə 1000 və ya 2000 dəfə iplə tullanmağı hədəfləyin.

Mekik
5 kq-lıq gimnastika topu ilə mekik çəkin. Hər gün 50 mekik ilə başlayın və zamanla gündə 1000 dəfəyə qədər qaldırın.

Barfiks
Barfiks çəkin. Gündə 15 barfiks ilə başlayın zamanla gündə 100 ədəd etməyə çalışın.

Asılı qalmaq
Bir dəmir çubuqdan tutunun və 2-3 dəqiqə havada asılı qalın. Bu müddəti zamanla 10 dəqiqəyə çıxarın. Bu kimi gərilmə hərəkətləri əzələlərin və sümüklərin uzanmasına səbəb olur.


inkisafmerkezi.az


Oxunma : 8214
ŞƏRHLƏR
SON XƏBƏRLƏR
Azərbaycanlı qadın türkü "soydu" / 22/12/2014 18:12
“İcra başçıları mənə millət vəkili olmağı təklif edirlər”– Elza / 22/12/2014 17:42
Türkiyəyə şok ittiham / 22/12/2014 17:41
"Bizim dövlətimiz müasir olmaqla yanaşı, öz mədəni və tarixi köklərinə bağlıdır” / 22/12/2014 17:20
BP-nin prezidenti İlham Əliyevi təbrik etdi / 22/12/2014 16:50
Şeyx dindarları bələdiyyə seçkilərində iştirak etməyə çağırdı / 22/12/2014 16:35
Əhaliyə hava – XƏBƏRDARLIĞI / 22/12/2014 16:02
ABŞ-da ikibaşlı uşaq dünyaya gəldi - FOTOLAR + VİDEO / 22/12/2014 15:54
Göyçayda iş adamının qətlinin üstü açıldı / 22/12/2014 15:48
‘Hər kəs bu dövlətin siyasətindən öz payını alır’ / 22/12/2014 15:31
Azərbaycandan İsrailə sərt – CAVAB / 22/12/2014 15:28
“iPhone 6”nı kola ilə bişirdi - VİDEO / 22/12/2014 15:19
“Ölkənin internet məkanının təhlükəsizliyi ilə bağlı təkliflər hazırlanır” – Faiq Fərmanov / 22/12/2014 15:14
“Eurovision” qalibi dünyasını dəyişdi / 22/12/2014 15:15
Ramil Usubovdan yeni təyinat / 22/12/2014 15:00
Sabah Azərbaycanda bələdiyyə seçkiləri keçirilir / 22/12/2014 14:46
Bakıda cəzaçəkmə müəssisəsində qiyam / 22/12/2014 14:41
Azərbaycanda yanacaqdoldurma məntəqəsinə basqın / 22/12/2014 14:38
"Qarabağı 10 günə azad edərik" – Əli Həsənov / 22/12/2014 14:33
‘Oğlu Ramil Usubova ‘cənab nazir’ deyir...’ / 22/12/2014 14:24
Bakıda taksi sürücüsü qızı zorladı / 22/12/2014 14:22
Azərbaycanda hərbi senzura tətbiq olunacaqmı? – RƏSMİ AÇIQLAMA / 22/12/2014 14:19
“İlham Əliyevin ölkəyə rəhbərlik etdiyi müddət Azərbaycan tarixinə inkişaf dövrü kimi daxil olub” / 22/12/2014 13:52
Bu da yeni bulvarımız - FOTOLAR / 22/12/2014 13:50
Bacılardan prezidentə məktub / 22/12/2014 13:47
Saytı olmayan ali məktəblərin– SİYAHISI / 22/12/2014 13:19
Yeni dövlət xidmətinə rəis təyin edildi / 22/12/2014 13:13
"Mənimlə dəfələrlə qeyri-təbii yolla cinsi əlaqədə oldu" / 22/12/2014 13:09
Sabah qar yağacaq / 22/12/2014 12:43
Prezident İlham Əliyev mükafat verdi / 22/12/2014 12:33
Bakıda 6 ay əvvəl vurulan 17 yaşlı piyada dünyasını dəyişdi – FOTOLAR / 22/12/2014 12:27
İŞİD-ə müharibə elan edən 4 azərbaycanlı tutuldu– VİDEO / 22/12/2014 12:17
Generalın gecə yoxlaması: – 2 polis işdən çıxardıldı / 22/12/2014 12:00
Yasamalda naməlum kişi meyiti tapılıb – FOTO / 22/12/2014 11:54
Moskvada azərbaycanlılar azərbaycanlını qarət etdilər / 22/12/2014 11:45
Azərbaycanlıdan 7 milyonluq oğurluq - FOTOLAR / 22/12/2014 11:39
Bakıda sərnişin avtobusu qəzaya uğradı – FOTOLAR / 22/12/2014 11:30
Nazirin müavini birinci oldu – FOTO / 22/12/2014 11:13
“Kişi bir balaca sınıxıb…” – Mirşahin / 22/12/2014 11:01
Qarabağda Ermənistan ordusunun əsgəri öldü / 22/12/2014 10:47
Sürücü “Allahu Əkbər” qışqıraraq 11 nəfəri vurdu / 22/12/2014 10:41
Gəncədə baş verən avtoqəzada iki nəfər yaralandı - FOTOLAR / 22/12/2014 10:20
Heydər Əliyev Sarayı balacaları sevindirəcək / 22/12/2014 10:11
Tibbi mərkəzdə yanğın baş verdi / 22/12/2014 10:03
Səfil: Pula aldandım, 16 yaşında adam öldürdüm - FOTOLAR / 22/12/2014 06:05
Qar gəlir – Hava proqnozu / 22/12/2014 02:58
Bürclər bu günə nə vəd edir? - PROQNOZ / 22/12/2014 02:55
Bu qızlardan hansı seçərdiniz? - FOTO / 22/12/2014 00:14
Üstündən TIR keçdi amma sağ qaldı - VİDEO / 22/12/2014 00:08
‘Həyat yoldaşım adi ‘j’ hərfini yaza bilmir’- Azərbaycanlı müğənni / 21/12/2014 21:44
“Facebook”da dostluğu qəbul edilməyən qızdan inanılmaz hərəkət / 21/12/2014 21:45
Sabah Azərbaycanda qar yağacaq / 21/12/2014 21:34
Axsam.az 2 yaşını qeyd edir / 21/12/2014 20:47
Azərbaycan-Slavyan Gəncləri Assosiasiyası regional görüşlər keçirir / 21/12/2014 19:26
Fərhad Əliyevin dövlət çevirilişi ittihamına- CAVABI / 21/12/2014 19:06
Əlixan Səmədov: "Cənab Prezidentə təşəkkür edirəm" / 21/12/2014 18:11
Nurəngiz Gün dəfn edildi- FOTO / 21/12/2014 16:13
Azərbaycanda kişi xanımı maşın ala bilməsin deyə bu yola əl atdı / 21/12/2014 15:38
Bakıda 23 yaşlı qızı şantaj edib zorladılar / 21/12/2014 15:15
‘Prezident ‘pley-off’a yüksəldiyimiz zaman zəng edib bizi təbrik etdi’ - Qurban Qurbanov / 21/12/2014 14:35
Bütün Xəbərlər >>


Ünvan: Bakı şəhəri, Bəşir Səfəroğlu küçəsi 173
Bizim email ünvanımız: [email protected]
Əlaqə nömrəsi
012-594-25-57
055-555-40-59