Boy uzatmaq məşqləri - idman

07/06/2012 16:08
A A A

Fərqli yaşlardakı bir çox insan, uşaqlar, gənclər və hətta yeniyetmələr ümumiyyətlə həmişə olduqlarından daha uzun olmaq istəyirlər. Təbii yollarla bunu təmin edə bilmək üçün yuxu saatlarınıza, qidalanma vərdişlərinizə, etdiyiniz idman və məşqlərə istiqamət verməlisiniz. Aşağıda sizə kömək edə biləcək boy uzatma məşqlərini bir araya gətirdik. Sizə də bu sadə məşqlər üçün zaman və enerji sərf etmək qalır.

Qaçış
Gündə təxminən 5 km qaçın. Qaçarkən ayaq biləklərinizə ağırlıq verin. Ağırlığı 2 kq ilə başlayın, 5 kq-a qədər artırın.

İplə tullanmaq
Hər gün 400 dəfə iplə hoppanın. Bu ədədi yavaş-yavaş artırın. Gündə 1000 və ya 2000 dəfə iplə tullanmağı hədəfləyin.

Mekik
5 kq-lıq gimnastika topu ilə mekik çəkin. Hər gün 50 mekik ilə başlayın və zamanla gündə 1000 dəfəyə qədər qaldırın.

Barfiks
Barfiks çəkin. Gündə 15 barfiks ilə başlayın zamanla gündə 100 ədəd etməyə çalışın.

Asılı qalmaq
Bir dəmir çubuqdan tutunun və 2-3 dəqiqə havada asılı qalın. Bu müddəti zamanla 10 dəqiqəyə çıxarın. Bu kimi gərilmə hərəkətləri əzələlərin və sümüklərin uzanmasına səbəb olur.


inkisafmerkezi.az


Oxunma : 16800

loading...
ŞƏRHLƏR
SON XƏBƏRLƏR
Azərbaycanda polis uşağı yanan evdən belə xilas etdi – FOTOLAR - 26/06/2016 14:32
Daha bir ölkə Avropa İttifaqını tərk etməyə hazırlaşır - Finlər qərar verəcəklər - 26/06/2016 14:13
Qadınlar üçün: ən təhlükəli və zəhlətökən kişi bürcləri bunlardır – SİYAHI - 26/06/2016 14:02
"Ərə getdim, ata evinə bakirə qayıtdım..." - 26/06/2016 13:45
Azərbaycanın İsraildən aldığı erməniləri dəhşətə salacaq ‘Qum Pişiyi’ – VİDEO - 26/06/2016 13:21
‘Deyirdi ki, apreldən sonra mənə ‘ded’ deyəcəklər, ancaq şəhid dedilər...’ – VİDEO - 26/06/2016 13:16
‘Qarabağ problemi yalnız müharibə yolu ilə həll edilə bilər’ - – RUS POLİTOLOQ - 26/06/2016 13:07
‘Qarabağ münaqişəsi həllini tapacaq’ – Serj Sarksiyan - 26/06/2016 13:05
Oqtay Şirəliyevlə bağlı qərar verildi - səhiyyə nazirinin səhvləri onu bitirdi... - 26/06/2016 12:44
Azərbaycanın müdafiə nazirləri: kim neçə il işləyib? – ARAŞDIRMA - 26/06/2016 12:40
Ağcabədidə törədilən dəhşətli cinayət ilə bağlı –Rəsmi açıqlama - 26/06/2016 12:28
"Əxlaqsız filmlərdə gördüklərini mənim üzərimdə tətbiq edirdi..." –Azərbaycanlı qadın - 26/06/2016 12:14
Ordu Günündə Zakir Həsənovdan jest - 26/06/2016 11:54
Sağlam ayağı kəsilən qadının digər ayağı da amputasiya edildi - 26/06/2016 11:53
Samuxda ata doğma qızını arvadının gözü qarşısında zorladı - 26/06/2016 11:41
İlham Əliyev yeni silah və texnikaların gətirilməsi üçün göstəriş verdi - 26/06/2016 11:33
İnterpol AZAL-ın yüksək vəzifəli əməkdaşını axtarır –FOTO - 26/06/2016 11:32
Hicab üstündə dağılan ailə: ‘Əvvəl yoldaşım, sonra qaynım...’ - FOTO - 26/06/2016 01:01
Prezident Sankt Peterburq görüşünün detallarını AÇIQLADI - 25/06/2016 23:47
“Yanlış amputasiya olunan xəstənin sol ayağı da kəsiləcək” - 25/06/2016 16:58
Bakıda 19 yaşlı gənc itkin düşüb - 25/06/2016 15:40
Prezident fərman verdi - 25/06/2016 15:30
“Aprel döyüşləri tarixi qələbə idi” -İlham Əliyev - 25/06/2016 15:12
Ginekoloq xəstələrinə təcavüz etdi - 25/06/2016 14:55
Nişanlısının anası ilə yatan gəncin başı bəlada - 25/06/2016 14:42
Xəstənin sağlam ayağını kəsən həkim ifadə verdi - “Hər bir həkimin başına gələ bilər” - 25/06/2016 14:34
Xəstənin sağlam ayağını kəsən həkimə cinayət işi açıldı - 25/06/2016 14:15
Azərbaycan həkiminin dəhşətli səhvi dünya mediasında -FOTO - 25/06/2016 14:04
“O, həkim deyil, heyvandır... - Nazir məsələyə reaksiya verməlidir” - 25/06/2016 13:34
Qusarda üzərində zorakılıq əlamətləri olan meyit tapılıb - 25/06/2016 13:22
Vergidən yayınan müğənnilər - Siyahı - 25/06/2016 13:15
Prezident hərbçilər üçün inşa edilən binada - 25/06/2016 12:59
Ağdaşı vahiməyə salan kimdir? - 70-ə qədər polis növbədə dayanır - 25/06/2016 12:49
20 yaşlı modelimizdən çimərlikdə - FOTOSESSİYA - 25/06/2016 12:43
Azərbaycanda polislərlə bağlı yeni qərar - 25/06/2016 12:34
AzTV-nin diktoru dünyasını dəyişdi - 25/06/2016 12:13
"Aprel döyüşlərinin nəticələri Qarabağ münaqişəsinin həllinə təsiri böyükdür"- Mədət Quliyev - 25/06/2016 11:56
Prezident təqaüdçüsü 6 maşını yandırdı -Azərbaycanda şok hadisə - Fotolar - 25/06/2016 11:45
“Belə səhv olmaz axı” - Xəstəxananın direktoru - 25/06/2016 11:41
Ukrayna dairəsinə çıxan bütün yollar bağlandı- Böyük tıxac yarandı - Fotolar - 25/06/2016 11:38
Mirmahmud Mirəlioğluna daha bir ağır itki - 25/06/2016 11:13
İki nəfər birlikdə intihar etmək istədi - 25/06/2016 11:11
Bakıda 12 il başqa adla yaşayan qatil - 25/06/2016 11:06
Bahar Lətifqızı qəzaya düşdü - 25/06/2016 11:04
Azərbaycanda xəstəxanada daha bir dəhşət: uşaq faciəli şəkildə öldü, baş həkim qaçdı - VİDEO - 25/06/2016 02:42
İcra başçısının maşını yolda ölüm təhlükəsi yaratdı - 140 sürətlə + ŞOK VİDEO - 25/06/2016 01:14
Ağdaşı vahiməyə salan varlıq kimdir: insan, yoxsa ruh? - Rəsmi açıqlama - 25/06/2016 01:02
Dünya çempionundan idmançılar üçün mühüm Ramazan tövsiyyəsi- FOTO - 25/06/2016 01:01
Prezident bu dövlət qurumunu ləğv etdi - 26/06/2016 00:32
Sabiq Milli təhlükəsizlik nazirinə - Hökm oxundu - 24/06/2016 21:13
"Birgəyaşayışın Azərbaycan modeli” layihəsi keçirildi - FOTOLAR - 24/06/2016 23:06
‘Kəsilən ayağım salamat idi...’ - Ayağı səhv kəsilən qadın danışdı VİDEO - 24/06/2016 20:06
Prezident 4 polkovnikə general rütbəsi verdi - 24/06/2016 20:03
3 yaşlı uşaq yandı - 24/06/2016 18:13
Baş cərrah kəsilən ayaqdan danışdı - 24/06/2016 17:50
Dolların bazar ertəsinə kimi olan - Rəsmi məzənnəsi - 24/06/2016 17:41
Azərbaycanda hamilə qadına qoyulan səhv diaqnoz 2 can aldı - FOTO - VİDEO - 24/06/2016 18:35
Narkomaniya və Narkobizneslə Mübarizə Günü - Fotolar - 24/06/2016 17:15
Viza rüsumu kəskin azaldıldı - 24/06/2016 17:06
Roma papası Ermənistana gedib - 24/06/2016 16:55
Bütün Xəbərlər >>


Ünvan: Bakı şəhəri, Bəşir Səfəroğlu küçəsi 173
Bizim email ünvanımız: [email protected]
Əlaqə nömrəsi
012-594-25-57
055-555-40-59