Boy uzatmaq məşqləri - idman

07/06/2012 16:08
A A A

Fərqli yaşlardakı bir çox insan, uşaqlar, gənclər və hətta yeniyetmələr ümumiyyətlə həmişə olduqlarından daha uzun olmaq istəyirlər. Təbii yollarla bunu təmin edə bilmək üçün yuxu saatlarınıza, qidalanma vərdişlərinizə, etdiyiniz idman və məşqlərə istiqamət verməlisiniz. Aşağıda sizə kömək edə biləcək boy uzatma məşqlərini bir araya gətirdik. Sizə də bu sadə məşqlər üçün zaman və enerji sərf etmək qalır.

Qaçış
Gündə təxminən 5 km qaçın. Qaçarkən ayaq biləklərinizə ağırlıq verin. Ağırlığı 2 kq ilə başlayın, 5 kq-a qədər artırın.

İplə tullanmaq
Hər gün 400 dəfə iplə hoppanın. Bu ədədi yavaş-yavaş artırın. Gündə 1000 və ya 2000 dəfə iplə tullanmağı hədəfləyin.

Mekik
5 kq-lıq gimnastika topu ilə mekik çəkin. Hər gün 50 mekik ilə başlayın və zamanla gündə 1000 dəfəyə qədər qaldırın.

Barfiks
Barfiks çəkin. Gündə 15 barfiks ilə başlayın zamanla gündə 100 ədəd etməyə çalışın.

Asılı qalmaq
Bir dəmir çubuqdan tutunun və 2-3 dəqiqə havada asılı qalın. Bu müddəti zamanla 10 dəqiqəyə çıxarın. Bu kimi gərilmə hərəkətləri əzələlərin və sümüklərin uzanmasına səbəb olur.


inkisafmerkezi.az


Oxunma : 14863
ŞƏRHLƏR
SON XƏBƏRLƏR
Qənirə Paşayeva Avropa Komissiyasının sabiq sədri ilə Qarabağdan danışdı - 07/02/2016 13:10
Azərbaycanlı Araz Fransanın “O səsini” fəth etdi – VİDEO - 07/02/2016 12:00
Hafiz Hacıyev Əli Kərimli ilə barışmaq istəyir - 07/02/2016 02:21
Bakı Olimpiya stadionundakı ilk toyu aparacaq müğənni bəlli oldu - 07/02/2016 01:52
“Radikal dindarlar devalvasiyadan sonra etiraz yaratmağa çalışırlar” – Fuad Ələsgərov - 07/02/2016 01:39
“Hər qəpiyimizə diqqətlə yanaşmalıyıq“ - Samir Şərifov - 06/02/2016 17:26
MTN generalı danışmaqdan imtina edir – Eldar Mahmudov milyardları geri qaytarır - 06/02/2016 17:18
Olimpiya stadionundakı toydan gələn pullar hara gedəcək? - FOTO - 06/02/2016 14:34
“Unibank”dan nazirlik əməkdaşına fırıldaq - İstifadə etmədiyi pulu tələb edirlər - 06/02/2016 13:48
Dəm qazı daha bir can aldı - 06/02/2016 13:36
Polis Bakıda dəhşətli qəza törətdi – Hadisə yerindən qaçdı - FOTOLAR - 06/02/2016 13:15
Bu ali məktəblər dezinfeksiya olunacaq - SİYAHI - 06/02/2016 12:58
Sabah qar yağacaq - 06/02/2016 12:15
Bakı sakini özünü yandırdı - 06/02/2016 11:55
“Zara”da müştəriləri belə aldadırlar - Fotofakt - 06/02/2016 11:47
Cəlilabadda “mafiya” adam oğurladı - 06/02/2016 11:22
Səfirdən ailəsi ilə birgə ad günü selfisi - FOTO - 06/02/2016 11:10
Ramil Səfərovla bağlı nə baş verir? - 06/02/2016 10:44
Sabiq prokuror həbs edildi - Dələduzluqda ittiham olunur - 06/02/2016 10:33
Rəşad Məcidə ağır itki - 06/02/2016 10:30
Toy karvanında ikitəkər qaldıran «07» belə aşdı - VİDEO - 06/02/2016 02:04
"Millət vəkilləri doğuş videoma görə, mənə zəng edib təbrik etdilər" - İradə İbrahimova - 06/02/2016 01:33
Eynulla Fətullayev: Siz necə inana bilərsiz ki, mən haqqın.az-ı güzəştə gedəcəyəm? - 06/02/2016 01:14
“Azərbaycanda məktəblərdə müəllim çoxdur, pedaqoq azdır" - Günel Səfərova - 06/02/2016 01:06
“Ölün də, azarım düşüb murdar canınıza?..” - Brilliantın bacısı - 06/02/2016 00:02
“MTN işi” üzrə 20 nəfər həbs olunub, 1 nəfər axtarışdadır - 05/02/2016 18:57
Eynulla Fətullayevin saytları dayandı - 05/02/2016 18:42
Daha bir məmur oğlunun bahalı avtomobil kolleksiyası - FOTOLAR - 05/02/2016 18:26
Aygün Kazımovadan ehtiraslı - FOTOLAR - 05/02/2016 18:21
İlham Mirzəyevin ayaqları tutulub - 05/02/2016 17:55
"Qloballaşan dünyada ana dilinin qorunması" mövzusunda tədbir keçirilib-Video - 05/02/2016 17:48
Dollar ucuzlaşır - 05/02/2016 17:39
“Azərişıq”ın yarımstansiyası yandı - 05/02/2016 17:35
Doğuşayardım Komissiyasının sədri dəyişildi - 05/02/2016 17:18
Polis əməliyyat keçirdi: Tutulanlar var - 05/02/2016 17:01
Angela Merkel Türkiyəyə səfər edəcək - 05/02/2016 17:04
Azərbaycanda avtobus sürücüləri üçün yaş həddi tələbinə məhdudiyyət qoyulacaq - 05/02/2016 17:02
Nazirlik müəllimi sillələyən direktoru cəzlandıracaq - VİDEO - 05/02/2016 16:57
Bakıda jurnalisti maşın vurub - 05/02/2016 16:30
Polis şöbəsində baş verən intiharın - TƏFƏRRÜATLARI - 05/02/2016 16:25
Şəhid əsgərimizin son statusu - FOTOLAR - 05/02/2016 16:08
Şəmkirdə 8 yaşlı qız faciəvi şəkildə öldü - 05/02/2016 15:55
Şəhidimizin valideynləri dəfnə və yasa gəlmədi - 05/02/2016 15:38
Vergilər Nazirliyində yeni təyinat - 05/02/2016 15:31
Azərbaycandakı maliyyə pozuntuları haqda - RƏSMİ AÇIQLAMA - 05/02/2016 15:18
Yeni doğulmuş körpəni yol kənarına atdılar - 05/02/2016 15:13
Rektor 60 müəllimi işdən çıxarır - 05/02/2016 14:55
Ziya Məmmədova cinayət işi açıla bilər - 200 min adama qarşı dələduzluq - 05/02/2016 14:40
Türkiyədə yaşayış binasında dəhşətli yanğın – 9 ölü, 25 yaralı - 05/02/2016 14:31
İlhamə Quliyevanın oğlu dostunun həbsindən danışdı - 05/02/2016 14:22
Azərbaycana havalar kəskin soyuyacaq - XƏBƏRDARLIQ - 05/02/2016 13:59
Rasim Əliyevin ölümündə təqsirləndirilənlər "kars"a salındılar - 05/02/2016 13:51
Mehriban Hüseynovanın əri danışdı - “Arvadım günahsızdır...” - 05/02/2016 13:48
Neft və Sənaye Universitetində işçilər ixtisar ediləcək - 05/02/2016 13:46
Özünü körpüdən atmaq istəyən sahibkar da Ziya Məmmədovdan şikayətçi imiş - VİDEO - 05/02/2016 13:40
Bakıda arvadı ilə dəm qazından zəhərlənən bankir imiş... - FOTO - 05/02/2016 13:32
Texnologiya Universitetində 1,5 mln. manatlıq yeyinti aşkarlandı - 05/02/2016 13:24
Bakıda oğul anasını bıçaqladı - 05/02/2016 13:23
AFFA-nın baş katibi narkotikadan bəhs edən serialda - VİDEO - 05/02/2016 13:18
Nazirlər Kabinetinin komissiya tərkibində - DƏYİŞİKLİK - 05/02/2016 13:10
Bütün Xəbərlər >>


Ünvan: Bakı şəhəri, Bəşir Səfəroğlu küçəsi 173
Bizim email ünvanımız: [email protected]
Əlaqə nömrəsi
012-594-25-57
055-555-40-59