Boy uzatmaq məşqləri - idman

06/07/2012 16:08
A A A

Fərqli yaşlardakı bir çox insan, uşaqlar, gənclər və hətta yeniyetmələr ümumiyyətlə həmişə olduqlarından daha uzun olmaq istəyirlər. Təbii yollarla bunu təmin edə bilmək üçün yuxu saatlarınıza, qidalanma vərdişlərinizə, etdiyiniz idman və məşqlərə istiqamət verməlisiniz. Aşağıda sizə kömək edə biləcək boy uzatma məşqlərini bir araya gətirdik. Sizə də bu sadə məşqlər üçün zaman və enerji sərf etmək qalır.

Qaçış
Gündə təxminən 5 km qaçın. Qaçarkən ayaq biləklərinizə ağırlıq verin. Ağırlığı 2 kq ilə başlayın, 5 kq-a qədər artırın.

İplə tullanmaq
Hər gün 400 dəfə iplə hoppanın. Bu ədədi yavaş-yavaş artırın. Gündə 1000 və ya 2000 dəfə iplə tullanmağı hədəfləyin.

Mekik
5 kq-lıq gimnastika topu ilə mekik çəkin. Hər gün 50 mekik ilə başlayın və zamanla gündə 1000 dəfəyə qədər qaldırın.

Barfiks
Barfiks çəkin. Gündə 15 barfiks ilə başlayın zamanla gündə 100 ədəd etməyə çalışın.

Asılı qalmaq
Bir dəmir çubuqdan tutunun və 2-3 dəqiqə havada asılı qalın. Bu müddəti zamanla 10 dəqiqəyə çıxarın. Bu kimi gərilmə hərəkətləri əzələlərin və sümüklərin uzanmasına səbəb olur.


inkisafmerkezi.az



Oxunma : 7392

ŞƏRHLƏR
SON XƏBƏRLƏR
Xoşqədəm Hidayətqızı və Doğuşun toyundan - ILK VIDEO / 25/10/2014 15:18
‘Ay işığı’ restoranında ərlə arvad arasında toyun ortasında dava düşdü / 25/10/2014 14:55
Türkiyənin Əskişəhər valisi Gəncəyə səfər etdi - FOTOLAR / 25/10/2014 14:29
Bakıda polislərə hücum edildi – Kütləvi dava / 25/10/2014 14:25
Bakıda yüz minlik maşınlarla avtoşluq edən gəncin atasının kimliyi bilindi - VİDEO / 25/10/2014 13:43
Azərbaycanda polislərlə vətəndaşlarla arasında dava düşdü / 25/10/2014 13:41
Bakıda qardaş özündən 2 yaş böyük qardaşını bıçaqladı / 25/10/2014 13:37
Sabah hava necə olacaq / 25/10/2014 13:25
Bakıda gənc qadın zorlandı / 25/10/2014 13:08
Eurovison iştirakçılarımızdan heyvanlara dəstək / 25/10/2014 12:43
4 məşhur doğum gününü qeyd edir - FOTOLAR / 25/10/2014 11:31
Bakı qış mövsümünə hazırdı? / 25/10/2014 11:00
Bakıda 47 yaşlı kişi həyatına son qoydu / 25/10/2014 10:36
Samir Bağırov üzə çıxdı - FOTOLAR / 25/10/2014 10:17
Bürclər bu gün nə vəd edir? - GÜNÜN QOROSKOPU / 25/10/2014 10:09
Cinsiyyət orqanını it qoparan uşaq xəstəxanadan çıxdı / 25/10/2014 00:31
‘Bacısının başını kəsən qızın xəbəri yayımlanmalıydımı?’ - ANS-də müzakirə (VİDEO) / 25/10/2014 00:22
Bakıda dostunu öldürən tələbəyə cəza verildi / 24/10/2014 19:00
Avropa çempionatı Azərbaycanda / 24/10/2014 18:25
Vidadi Bərdəlinin qızı aparıcını şoka saldı / 24/10/2014 18:01
22 yaşlı oğlanı vəhşicəsinə öldürdülər / 24/10/2014 17:55
Bakıda 47 yaşlı kişidən inanılmaz addım / 24/10/2014 17:46
Gənc təlimçilərin məlumat bankı yaradılır / 24/10/2014 17:11
Azərbaycanda güclü partlayış / 24/10/2014 17:08
Azərbaycanda qadını qısqanan kişi vaqonu yandırdı / 24/10/2014 17:04
'Bu maşınla bağlı araşdırma aparılır'- DYP-dən açıqlama / 24/10/2014 17:02
Azərbaycanda 100 manat oğrusuna sərt cəza - MƏHKƏMƏ / 24/10/2014 16:54
“Ramil Usubovla danışdım, dərhal araşdırma başladı” / 24/10/2014 16:11
Facebook-da unikal yenilik / 24/10/2014 15:54
Xırdalana metro çəkiləcək / 24/10/2014 15:35
Obama azərbaycanlı məktəbli ilə görüşəcək / 24/10/2014 15:20
İstanbulda dəhşətli faciə - FOTO / 24/10/2014 15:17
Bakıda bacısının sevgilisini öldürənəndən xəbər var / 24/10/2014 14:38
Leyla Yunusun həbs müddəti uzadıldı / 24/10/2014 14:27
Bakıda 7 yaşlı qızı zorlayan 58 yaşlı kişi məhkəmə qarşısında / 24/10/2014 14:14
Azərbaycan Tibb Universteti növbəti uğura imza atır / 24/10/2014 14:12
Azərbaycanda məhbus təcridxanada öldü / 24/10/2014 13:57
“Bakıelektrikşəbəkə” borclulara xəbərdarlıq etdi / 24/10/2014 13:37
Laçından yeni görüntülərı - VİDEO / 24/10/2014 13:04
Bu gecə Günəş tutulması baş verəcək / 24/10/2014 12:58
Oğlunun sinif yoldaşının ölümünə səbəb olan azərbaycanlı saxlanıldı / 24/10/2014 12:51
Bu maşın kimindir? – Fotolar - Video / 24/10/2014 12:46
Bacısının başını kəsən qızla bağlı inanılmaz məlumatlar / 24/10/2014 12:37
Xoşqədəm Hidayətqızı sükutu pozdu: 3 gün mənim üçün 3 əsr kimi oldu / 24/10/2014 12:14
FHN-ə qarşı dələduzluq edən tutuldu / 24/10/2014 12:03
Bacısı tərəfindən başı kəsilən qızın müəllimi danışdı / 24/10/2014 12:00
Kənd müəllimləri ayda 315 manat maaş alacaq / 24/10/2014 12:00
Hava şəraiti kəskin dəyişəcək - Temperatur aşağı düşəcək / 24/10/2014 11:49
Səkkiz rayonda qaz olmayacaq / 24/10/2014 11:46
Bakıda 60 yaşlı qadın özünü binadan atdı / 24/10/2014 11:40
Bakıda DYP maşını əks yola keçib 120 ilə sürür - VİDEO / 24/10/2014 11:37
Bürclər bu gün nə vəd edir? - GÜNÜN QOROSKOPU / 24/10/2014 01:18
Anasını namus üstündə boğub öldürən oğlan danışdı - TƏFƏRRÜAT / 24/10/2014 00:52
Bu günün hava proqnozu – Hava necə olacaq? / 24/10/2014 00:29
Azərbaycanda hərbi qulluqçuların yeni formaları- FOTOLAR / 24/10/2014 00:22
Azərbaycan futbolçularımızın gizli biznesləri - ARAŞDIRMA / 24/10/2014 00:11
Bacısının başını kəsən qızdan ağlagəlməz izah: ‘Yuxuda vəhy gəldi’ - VİDEO / 24/10/2014 00:04
Azərbaycanda oğul anasını namus üstə öldürdü / 23/10/2014 18:50
Bakıda uşaq ölümü ilə bağlı cinayət işi açıldı / 23/10/2014 18:35
Erməni idmançımızla döyüşməkdən qorxdu / 23/10/2014 18:25
Bütün Xəbərlər >>


Ünvan: Bakı şəhəri, Bəşir Səfəroğlu küçəsi 173
Bizim email ünvanımız: [email protected]
Əlaqə nömrəsi
012-594-25-57
055-555-40-59