Boy uzatmaq məşqləri - idman

07/06/2012 16:08
A A A

Fərqli yaşlardakı bir çox insan, uşaqlar, gənclər və hətta yeniyetmələr ümumiyyətlə həmişə olduqlarından daha uzun olmaq istəyirlər. Təbii yollarla bunu təmin edə bilmək üçün yuxu saatlarınıza, qidalanma vərdişlərinizə, etdiyiniz idman və məşqlərə istiqamət verməlisiniz. Aşağıda sizə kömək edə biləcək boy uzatma məşqlərini bir araya gətirdik. Sizə də bu sadə məşqlər üçün zaman və enerji sərf etmək qalır.

Qaçış
Gündə təxminən 5 km qaçın. Qaçarkən ayaq biləklərinizə ağırlıq verin. Ağırlığı 2 kq ilə başlayın, 5 kq-a qədər artırın.

İplə tullanmaq
Hər gün 400 dəfə iplə hoppanın. Bu ədədi yavaş-yavaş artırın. Gündə 1000 və ya 2000 dəfə iplə tullanmağı hədəfləyin.

Mekik
5 kq-lıq gimnastika topu ilə mekik çəkin. Hər gün 50 mekik ilə başlayın və zamanla gündə 1000 dəfəyə qədər qaldırın.

Barfiks
Barfiks çəkin. Gündə 15 barfiks ilə başlayın zamanla gündə 100 ədəd etməyə çalışın.

Asılı qalmaq
Bir dəmir çubuqdan tutunun və 2-3 dəqiqə havada asılı qalın. Bu müddəti zamanla 10 dəqiqəyə çıxarın. Bu kimi gərilmə hərəkətləri əzələlərin və sümüklərin uzanmasına səbəb olur.


inkisafmerkezi.az


Oxunma : 9259
ŞƏRHLƏR
SON XƏBƏRLƏR
Baş Prokurorluğa yeni idarə rəisi - 04/03/2015 18:40
Yay vaxtına keçid tarixi açıqlandı - 04/03/2015 17:52
" l Avropa Oyunlarını ölkəmizə qarşı “qara piar” kampaniyasının baş mövzusuna çevirməyə çalışırlar" – Əli Həsənov - 04/03/2015 17:40
Elnur Hüseynov üçün xoş gün - FOTOLAR - 04/03/2015 17:18
“Gedib heç kimə nümayiş etdirmək lazım deyil ki, baxın, mən villada yaşayıram” - 04/03/2015 17:10
Fəhlələr xilas olundular - FOTOLAR + YENİLƏNİB - 04/03/2015 17:06
Daha iki marketdə süni qiymət artımı aşkarlandı - 04/03/2015 16:57
Vağzalda təmir başladı - FOTOLAR - 04/03/2015 16:42
Bakıda keçiriləcək Avropa Oyunlarına biletlərin – QİYMƏTİ - 04/03/2015 16:38
Rusiyada azərbaycanlı vəhşicəsinə öldürüldü - 04/03/2015 16:24
DİN-dən radikal islamçılara qarşı əməliyyat – FOTOLAR - 04/03/2015 15:59
Azərbaycanda qəzetlərin qiyməti qalxacaq - 04/03/2015 15:48
İlham Əliyev medallar verdi - 04/03/2015 15:39
İlham Əliyev bolqar həmkarı ilə görüşdü - 04/03/2015 15:24
Fövqəladə Hallar Nazirliyi intihar edən şəxslə bağlı rəsmi məlumat - 04/03/2015 15:16
100 yaşlı bəy və 20 yaşlı gəlin - VİDEO - 04/03/2015 15:09
Nazirlikdən daha bir reyd - 04/03/2015 15:03
Yüksək səslə danışanlara iradını bildirən Bakı sakini bıçaqlandı - 04/03/2015 14:55
Azərbaycanda kişi kəsdiyi ağacın altında qaldı - 04/03/2015 14:35
MTN- dən növbəti uğurlu – ƏMƏLİYYAT - 04/03/2015 14:30
Bakıda evsiz itləri öldürüb yandırırlar – FOTO - VİDEO +18 - 04/03/2015 14:25
Nazirlikdən ayaqları kəsilib baxımsız vəziyyətə düşən əsgərlə bağlı - AÇIQLAMA - 04/03/2015 14:28
Bakıda şantajla məşğul olan qadınlar həbs edildi - RƏSMİ - 04/03/2015 14:16
FHN üç nəfəri ölümdən xilas etməyə çalışır – FOTO - 04/03/2015 14:12
Nazirlik süni qiymət artımı ilə bağlı daha bir açıqlama yaydı - 04/03/2015 13:57
Toyda ata və qızından qeyri-adi rəqs - VİDEO - 04/03/2015 13:48
Bakıda kişi özünü binadan atmaq istəyir – YENİLƏNİR - FOTOLAR- VİDEO - 04/03/2015 13:29
Bakıdakı bu özəl klinikalar cəzalandırıldı - 04/03/2015 13:24
5-ci mərtəbədən yıxılmasının videosu yayılan qadından yeni xəbər - 04/03/2015 13:20
Müştəri Azərbaycan Beynəlxalq Bankını hesabından artıq pul çıxarmaqda ittiham edir – FOTOLAR - 04/03/2015 13:10
“Bandotdel” dələduz dəstəni həbs etdi – VİDEO - 04/03/2015 13:04
MTRŞ -dan " Adam içində" verlişinə növbəti – İRAD - 04/03/2015 12:49
Sabahın hava – PROQNOZU - 04/03/2015 12:25
Elgiz Şəbnəm Tapdığın üstünə qışqırdı – VİDEO - 04/03/2015 12:17
Brilyant Dadaşovanın arxiv şəkilləri yayıldı – FOTOLAR - 04/03/2015 12:14
Bakıda 20 minlik cinayət - 04/03/2015 12:07
TQDK şagirdlərin inşa yazmalarına qiymət verdi - 04/03/2015 12:02
41 yaşlı model çılpaq şəkillərini paylaşdı - FOTOLAR - 04/03/2015 11:53
Müdafiə Nazirliyindən Ohanyana sərt – CAVAB - 04/03/2015 11:46
Azərbaycan Müdafiə Nazirliyi erməni analarına müraciət etdi - 04/03/2015 11:41
Mətanət ayaqyalın rəqs etdi - VİDEO - 04/03/2015 11:34
Bakıda qayınana və baldız hamilə gəlini döydü - 04/03/2015 11:28
Düz bağırsağında narkotik keçirmək istəyən tutuldu - 04/03/2015 11:13
Leyla Əliyevadan yeni - FOTO - 04/03/2015 11:04
Avropa Oyunlarına 100 gün qaldı - 04/03/2015 10:55
Sloveniyada eynicinsli nikaha icazə verildi - 04/03/2015 10:49
Rusiyada azərbaycanlı “qanuni oğru”nu saxladılar - 04/03/2015 10:42
Neft bahalaşdı - 04/03/2015 10:36
Bu gün Bakının iki rayonunda qaz olmayacaq - 04/03/2015 10:28
Dollar və avro ucuzlaşdı – CƏDVƏL - 04/03/2015 10:20
Cəbhədən son xəbər - 04/03/2015 10:11
Bürclər bu gün nə vəd edir - PROQNOZ - 04/03/2015 10:03
Bakıda icra başçısının qardaşı oğlu sərxoş halda 8 maşını əzdi - FOTO - 04/03/2015 00:52
Yayda cəbhədə ayaqlarını itirən o əsgərimiz indi baxımsız durumdadı - FOTO - 04/03/2015 00:02
Azərbaycan zənginləri niyə 'Forbes'ə düşmür? - 03/03/2015 22:44
Sabah 4 rayonda qaz olmayacaq - 03/03/2015 17:37
Daha iki sahibkar cəzalandırıldı - 03/03/2015 17:27
Bakıda homoseksualı qətlə yetirdilər - 03/03/2015 17:12
Məşhur teleaparıcı soyundu - FOTOLAR - 03/03/2015 17:00
Telefon satışı ilə məşğul olan mağazaların kredit fırıldağı – ARAŞDIRMA - 03/03/2015 16:54
Bütün Xəbərlər >>


Ünvan: Bakı şəhəri, Bəşir Səfəroğlu küçəsi 173
Bizim email ünvanımız: [email protected]
Əlaqə nömrəsi
012-594-25-57
055-555-40-59

Array ( [DOCUMENT_ROOT] => /home/azxeber/public_html [GATEWAY_INTERFACE] => CGI/1.1 [HTTP_ACCEPT] => text/html,application/xhtml+xml,application/xml;q=0.9,*/*;q=0.8 [HTTP_ACCEPT_ENCODING] => gzip [HTTP_ACCEPT_LANGUAGE] => en-us,en-gb,en;q=0.7,*;q=0.3 [HTTP_CF_CONNECTING_IP] => 54.163.84.199 [HTTP_CF_IPCOUNTRY] => US [HTTP_CF_RAY] => 1c1f09626fc90868-IAD [HTTP_CF_VISITOR] => {"scheme":"http"} [HTTP_CONNECTION] => Keep-Alive [HTTP_HOST] => www.azxeber.com [HTTP_TRUE_CLIENT_IP] => 0 [HTTP_USER_AGENT] => CCBot/2.0 (http://commoncrawl.org/faq/) [HTTP_X_FORWARDED_FOR] => 54.163.84.199 [HTTP_X_FORWARDED_PROTO] => http [PATH] => /bin:/usr/bin [QUERY_STRING] => [REDIRECT_STATUS] => 200 [REDIRECT_URL] => /news/17105.htm [REMOTE_ADDR] => 173.245.56.244 [REMOTE_PORT] => 37517 [REQUEST_METHOD] => GET [REQUEST_URI] => /news/17105.htm [SCRIPT_FILENAME] => /home/azxeber/public_html/main.php [SCRIPT_NAME] => /main.php [SERVER_ADDR] => 88.198.58.15 [SERVER_ADMIN] => [email protected] [SERVER_NAME] => www.azxeber.com [SERVER_PORT] => 80 [SERVER_PROTOCOL] => HTTP/1.1 [SERVER_SIGNATURE] => [SERVER_SOFTWARE] => Apache/2.2.27 (Unix) mod_ssl/2.2.27 OpenSSL/1.0.1e-fips mod_bwlimited/1.4 [PHP_SELF] => /main.php [REQUEST_TIME_FLOAT] => 1425487371.46 [REQUEST_TIME] => 1425487371 [argv] => Array ( ) [argc] => 0 )