Boy uzatmaq məşqləri - idman

07/06/2012 16:08
A A A

Fərqli yaşlardakı bir çox insan, uşaqlar, gənclər və hətta yeniyetmələr ümumiyyətlə həmişə olduqlarından daha uzun olmaq istəyirlər. Təbii yollarla bunu təmin edə bilmək üçün yuxu saatlarınıza, qidalanma vərdişlərinizə, etdiyiniz idman və məşqlərə istiqamət verməlisiniz. Aşağıda sizə kömək edə biləcək boy uzatma məşqlərini bir araya gətirdik. Sizə də bu sadə məşqlər üçün zaman və enerji sərf etmək qalır.

Qaçış
Gündə təxminən 5 km qaçın. Qaçarkən ayaq biləklərinizə ağırlıq verin. Ağırlığı 2 kq ilə başlayın, 5 kq-a qədər artırın.

İplə tullanmaq
Hər gün 400 dəfə iplə hoppanın. Bu ədədi yavaş-yavaş artırın. Gündə 1000 və ya 2000 dəfə iplə tullanmağı hədəfləyin.

Mekik
5 kq-lıq gimnastika topu ilə mekik çəkin. Hər gün 50 mekik ilə başlayın və zamanla gündə 1000 dəfəyə qədər qaldırın.

Barfiks
Barfiks çəkin. Gündə 15 barfiks ilə başlayın zamanla gündə 100 ədəd etməyə çalışın.

Asılı qalmaq
Bir dəmir çubuqdan tutunun və 2-3 dəqiqə havada asılı qalın. Bu müddəti zamanla 10 dəqiqəyə çıxarın. Bu kimi gərilmə hərəkətləri əzələlərin və sümüklərin uzanmasına səbəb olur.


inkisafmerkezi.az


Oxunma : 16389

loading...

ŞƏRHLƏR
SON XƏBƏRLƏR
Salyanın keçmiş icra başçısı ilə bağlı ilginc iddialar — Tahir Kərimov hələ də... - 30/05/2016 18:18
Biləsuvardakı qalmaqal böyüyür: "Gəlinin anası deyib ki, get, mollayla kəbin kəsdir" - 30/05/2016 18:16
MTN-in xüsusi təyinatlıları Hafkanın dalınca gəlib: Cahangir Hacıyevin yeni fırıldaqları - FOTOLAR - 30/05/2016 18:16
‘Volkswagen’ avtomobillərini geri çağırır - Qəzaya səbəb ola bilər! - 30/05/2016 18:13
Xızıdakı qəzada ölən müəllim Xəqani Abdullayevin atası imiş - 30/05/2016 18:14
Hacıqabulda güclü yanğın - 180 Eldar şamı yanaraq məhv oldu - 30/05/2016 18:12
Xuraman gizli ərə getdi, 8 aylıq hamilədir - 30/05/2016 14:39
Sabahın hava proqnozu - Yağış yağacaq - 30/05/2016 14:26
Banklar kredit faizlərini açıqladı- Soyğunçuluğa davam - 30/05/2016 13:55
Toydan 1 həftə sonra öldürülən gəlinin meyiti Azərbaycana gətirildi - 30/05/2016 13:49
Bakıda 2 yaşlı körpə 3-cü mərtəbədən yıxıldı - 30/05/2016 13:46
Dəhşətli qəzayla bağlı - RƏSMİ AÇIQLAMA - 30/05/2016 13:22
Bərdədə partlayış - 30/05/2016 13:10
Baş redaktor intihara cəhd edib - 30/05/2016 12:48
Nazir Siyəzənə getdi, yaralılar Bakıya gətirilir - 30/05/2016 12:43
SOCAR Trading SA və ONGC Videsh Limited anlaşma memorandumu imzaladı - 30/05/2016 12:41
Həcc ziyarətinin başlanma tarixi açıqlandı - 30/05/2016 12:30
Qulaqlar otlaq üstə yox, namus üstə kəsilib - YENİ TƏFƏRRÜAT - 30/05/2016 11:56
Yol polisinin maşını aşdı- Rəis və inspektor avtomobildə olublar - 30/05/2016 11:44
İlham Əliyev SOCAR-ın binasının açılışında - 30/05/2016 11:30
Tələbə-müəllim qəzasında yaralananlardan birinin vəziyyəti daha ağırdır - 30/05/2016 11:21
İŞİD "Avro-2016"-da hansı oyunları hədəf seçib? - 30/05/2016 11:03
Bakıda zəncirvari qəza: “KamAZ” 6 maşını əzdi - FOTO - 30/05/2016 10:51
Bakını toz bürüyəcək - 30/05/2016 10:37
Məmurlara WhatsApp və Skype-dən istifadə qadağan olunur - 30/05/2016 10:31
"Azərbaycan məcburiyyət qarşısında müharibəni dayandırdı"- Əli Həsənov - 30/05/2016 10:15
Xızıda müəllimlərin olduğu avtobus qəzaya düşdü- 3 ölü, 21 yaralı - 30/05/2016 10:08
Rövşən Lənkəranski və Bakıdan başlayan göyərti müharibəsi - TƏFƏRRÜAT - 30/05/2016 01:52
Bacısıoğlu Kərəm Həsənovu ifşa etdi: ‘Cəlilabad dayılarımındır’ - FOTOFAKT - 30/05/2016 01:29
790 manat maaş alan Xətai rayon icra başçısı müavininin milyonluq villası – FOTOLAR - 30/05/2016 01:31
Burunundan əməliyyat olunan 18 yaşlı qızı ‘StarMed’ klinikasında kim öldürdü? - HƏKİM AZADLIQDA GƏZİR - 30/05/2016 01:10
Türkiyənin gizli 10 adamı: Əsl Polad Alemdar kimdir? - VİDEO - 30/05/2016 01:01
Azərbaycanda dəhşətli qəza: müəllimləri daşıyan maşın dərəyə yuvarlandı - 30/05/2016 00:42
Neftlə bağlı müsbət proqnoz – QİYMƏT QALXACAQ - 30/05/2016 00:23
Əli Həsənov: ‘Apreldə savaş davam etsəydi...’ - VİDEO - 30/05/2016 00:10
Nişanlı qızın özünü asmasının təfərrüatları- Anası səbəb olub? - 29/05/2016 13:52
Bu şəxslər 7 il vergidən azad olunur - 29/05/2016 13:02
Məşhur istirahət mərkəzinə gedən avtomobil çaya aşdı: 5 yaralı - 29/05/2016 12:38
Sabah yağış yağacaq - 29/05/2016 12:26
Lerik sakininin qulaqlarını kəsən şəxslər niyə həbs olunmayıb? - 29/05/2016 11:55
Xəzərdə zəlzələ - 29/05/2016 11:42
Azərbaycanda dövlət rüsumlarının ödənişi dayandırıldı - 29/05/2016 11:30
Əməkdar artistin nəvəsi ağır xəstəliyə tutulub - 29/05/2016 11:12
“Real” Avropanın ən böyüyü oldu: Bəxt yenə “Atletiko”nın üzünə gülmədi - 29/05/2016 02:05
"Azərsu" Binəqədi sakinlərini bayram günü susuz qoydu - 28/05/2016 20:05
Bakıda tarixi binaların söküntüsü ilə bağlı Prezidentə müraciət edildi - MƏTN - 28/05/2016 19:58
Məktəb direktoru Laçının işğal günü bayram keçirib rəqs etdi - VİDEO - 28/05/2016 19:55
Türkiyə universitetləri məzunları Azərbaycanın ictimai həyatında fəallıq göstərirlər - 28/05/2016 19:52
Kiprdə Respublika Bayramı qeyd edilib- FOTOLAR - 28/05/2016 19:22
Hacıqabulda nişanlı qız özünü asdı - 28/05/2016 16:46
Bərdədə beş yaşlı uşağın faciəvi ölümü - 28/05/2016 14:49
Qadının sifarişi ilə məmuru güllələyənlərdən biri də saxlanılıb - 28/05/2016 13:39
Həkimlərdən SOS siqnalı: - Olimpiada ləğv edilsin - 28/05/2016 13:14
“Bir yaralı var, qulağı kəsilən isə...“- Lerikdəki davayla bağlı rəsmi açıqlama - 28/05/2016 12:40
Bakı sakini qəbiristanlıqda öldü - 28/05/2016 12:23
Bakıda qadının evinə basqın: 65 min manat pul aparıldı - 28/05/2016 12:16
Milli Məclisin deputatına ağır itki üz verib - 28/05/2016 12:05
Mühafizəçilər məşhur aktrisanı döydü - 28/05/2016 11:56
Ələkbərovun müavininin oğlu həbs olundu - 28/05/2016 11:43
Cəbhədən son xəbər - 28/05/2016 11:36
Bütün Xəbərlər >>


Ünvan: Bakı şəhəri, Bəşir Səfəroğlu küçəsi 173
Bizim email ünvanımız: [email protected]
Əlaqə nömrəsi
012-594-25-57
055-555-40-59