Boy uzatmaq məşqləri - idman

06/07/2012 16:08
A A A

Fərqli yaşlardakı bir çox insan, uşaqlar, gənclər və hətta yeniyetmələr ümumiyyətlə həmişə olduqlarından daha uzun olmaq istəyirlər. Təbii yollarla bunu təmin edə bilmək üçün yuxu saatlarınıza, qidalanma vərdişlərinizə, etdiyiniz idman və məşqlərə istiqamət verməlisiniz. Aşağıda sizə kömək edə biləcək boy uzatma məşqlərini bir araya gətirdik. Sizə də bu sadə məşqlər üçün zaman və enerji sərf etmək qalır.

Qaçış
Gündə təxminən 5 km qaçın. Qaçarkən ayaq biləklərinizə ağırlıq verin. Ağırlığı 2 kq ilə başlayın, 5 kq-a qədər artırın.

İplə tullanmaq
Hər gün 400 dəfə iplə hoppanın. Bu ədədi yavaş-yavaş artırın. Gündə 1000 və ya 2000 dəfə iplə tullanmağı hədəfləyin.

Mekik
5 kq-lıq gimnastika topu ilə mekik çəkin. Hər gün 50 mekik ilə başlayın və zamanla gündə 1000 dəfəyə qədər qaldırın.

Barfiks
Barfiks çəkin. Gündə 15 barfiks ilə başlayın zamanla gündə 100 ədəd etməyə çalışın.

Asılı qalmaq
Bir dəmir çubuqdan tutunun və 2-3 dəqiqə havada asılı qalın. Bu müddəti zamanla 10 dəqiqəyə çıxarın. Bu kimi gərilmə hərəkətləri əzələlərin və sümüklərin uzanmasına səbəb olur.


inkisafmerkezi.az


Oxunma : 7798
ŞƏRHLƏR
SON XƏBƏRLƏR
iPhone istifadəçilərinə - ŞAD XƏBƏR / 23/11/2014 12:15
“Facebook”dan daha bir yenilik / 23/11/2014 11:59
Bakıda sərnişin avtobusları yandı / 23/11/2014 11:34
Bürclər bu gün nə vəd edir? - PROQNOZ / 23/11/2014 11:01
‘Yetenek Sizsiniz’ və ‘O ses Türkiye’ Azərbaycana gəlir – Bakıda seçimlər olacaq / 23/11/2014 01:40
Azərbaycanlı 3 ermənini təkbaşına yerə sərdi - VİDEO / 23/11/2014 00:26
Bu da Bakıdakı ermənilər - VİDEO / 23/11/2014 00:03
Vurduğumuz helikopterdə ölən ermənilərin fotosu yayıldı - FOTO / 22/11/2014 23:52
Uşaq dünyaya gətirən ilk kişi həbs olundu / 22/11/2014 20:16
“Qarabağ”ın futboçusu bunu da etdi - FOTOLAR / 22/11/2014 19:55
Bakıda hərəkət dayandı - FOTOLAR / 22/11/2014 19:32
Ermənilərin keçirdiyi hərbi əməliyyatlarla bağlı yeni yalanlar üzə çıxdı - FAKTLAR / 22/11/2014 15:54
Yusuf Halaçoğlu: ‘Sərhədlər möhürlü şəkildə qalmalıdır, bunun günahkarı Ermənistandır’ / 22/11/2014 15:51
YAP-ın 22-ci ildönümü Gəncədə də qeyd edildi / 22/11/2014 14:37
Ərindən boşanan Ayanın oğlanla videosu yayıldı - VİDEO / 22/11/2014 14:31
Ər-arvad yaşadıqları evdə qətlə yetirildi / 22/11/2014 14:16
Bakıda evdən qaçan 20 yaşlı qız tapıldı / 22/11/2014 14:00
Azərbaycanda müəllimənin boğazını şagirdlərin gözü qarşısında kəsdilər / 22/11/2014 13:42
Ata əlində bıçaq məktəbə hücum çəkdi - VİDEO / 22/11/2014 13:22
Azərbaycanda polis sürücünü döydü? - VİDEO / 22/11/2014 13:13
Bakıda 6 maşın bir-birinə girdi: 1 ölü, 7 yaralı / 22/11/2014 13:08
Müdafiə Nazirliyi ermənilərin növbəti təxribatının üstünü açdı - RƏSMİ / 22/11/2014 12:59
Maştağa yolunda 35 yaşlı kişi öldü / 22/11/2014 12:47
“Barselona”nın ulduzu Messi həbs edilə bilər / 22/11/2014 12:41
Sabah Azərbaycanda qar yağacaq / 22/11/2014 12:36
Oqtay Şirəliyevdən kadr islahatı / 22/11/2014 12:25
Ermənilər rus qızını amansızlıqla qətlə yetirdi - VİDEO / 22/11/2014 12:14
Öldüyü deyilən azərbaycanlı aktyora ev verdilər / 22/11/2014 12:03
Demokratiya onlar üçün arzu etdikləri yerdən və zamandan başlayır... / 22/11/2014 04:04
Futbolçumuzun hovuz və qız keyfi - FOTOLAR / 22/11/2014 03:52
Erməni helikopterini vuran İlkin Muradov danışdı - VİDEO / 22/11/2014 02:49
Ərinin ölümünə dözmədi — Özünü vannada boğdu / 22/11/2014 02:42
Ölən onlar deyil, vicdanlardır / 22/11/2014 01:57
Azərbaycanın ən fəal gənclər təşkilatı bəlli oldu - SORĞU / 22/11/2014 01:52
Bakıda camaata ‘uşağın öləcək’ deyib pul yığan falçı həbs edildi - VİDEO / 22/11/2014 00:27
Bakıda kişi həbsdən çıxan kimi arvadını bıçaqladı- VİDEO / 22/11/2014 00:08
Deputatın oğlu restoran açır - FOTO / 21/11/2014 18:40
Azərbaycanli alimin yeni kitabı işıq üzü gördü / 21/11/2014 18:21
İnternatda daha bir dəhşətli hadisə - Uşaqlar tualetdə çimir - VİDEO / 21/11/2014 18:01
Xətainin icra başçısı növbəti ‘yaşıl qətliam’a hazırlaşır - FOTOLAR / 21/11/2014 17:46
Nazir polisi ayağa qaldırdı: Bakıda ‘motosiklet ovu’ başladı / 21/11/2014 17:37
‘Arvadımın ailəsi mənə ev, maşın aldı’- Azərbaycanlı ilə evlənən əcnəbi / 21/11/2014 17:36
TQDK-nın ünvanı dəyişdi / 21/11/2014 17:35
Bakıda möhtəşəm işıq şousu / 21/11/2014 17:23
Ankarada Xocalı soyqırımı müzakirə olundu / 21/11/2014 16:51
Hər kəs bu qızların davasından danışır – VİDEO / 21/11/2014 16:27
Daxili orqanlarında narkotik keçirmək istəyən 13 azərbaycanlı qadın tutuldu / 21/11/2014 16:24
‘Uşaqlarımla birlikdə özümü yandıracam!’ – Gənc atadan ‘facebook’da intihar anonsu / 21/11/2014 16:20
Müğənnilər toya neçəyə gedir? – SORĞU / 21/11/2014 16:11
Rauf Mirqədirovun həbs müddəti uzaldıldı / 21/11/2014 16:06
Ramil Usubov rəisi işdən çıxardı / 21/11/2014 15:43
Sumqayıtda özünü Polad Alemdar kimi hiss edən şəxs peyda olub – VİDEO / 21/11/2014 15:38
Prezident qızlarının yeni - FOTOSU / 21/11/2014 15:32
Bakının məşhur motelində bitən sevgi, xəyanət, namus - FACİƏ / 21/11/2014 15:20
'Nar Mobile' yeni www.narsim.az xidmətini istifadəçilərin ixtiyarına verdi / 21/11/2014 15:17
Azərbaycan Ordusunun şəhid olmuş əsgəri dəfn olundu / 21/11/2014 15:16
Gəncədə rəmzi məna daşıyan 22 xan çinar ağacı əkilib – FOTOLAR / 21/11/2014 15:13
Qadın olmaq istəyən oğlan: "Bu, mənim seçimimdir" - FOTO / 21/11/2014 15:10
Azərbaycan yığmasına yeni baş məşqçi / 21/11/2014 15:06
"Qərbin məqsədi Rusiyanı üzərimizə yönəltməkdir" - Elşən Musayev / 21/11/2014 14:57
Bütün Xəbərlər >>


Ünvan: Bakı şəhəri, Bəşir Səfəroğlu küçəsi 173
Bizim email ünvanımız: [email protected]
Əlaqə nömrəsi
012-594-25-57
055-555-40-59