Boy uzatmaq məşqləri - idman

06/07/2012 16:08
A A A

Fərqli yaşlardakı bir çox insan, uşaqlar, gənclər və hətta yeniyetmələr ümumiyyətlə həmişə olduqlarından daha uzun olmaq istəyirlər. Təbii yollarla bunu təmin edə bilmək üçün yuxu saatlarınıza, qidalanma vərdişlərinizə, etdiyiniz idman və məşqlərə istiqamət verməlisiniz. Aşağıda sizə kömək edə biləcək boy uzatma məşqlərini bir araya gətirdik. Sizə də bu sadə məşqlər üçün zaman və enerji sərf etmək qalır.

Qaçış
Gündə təxminən 5 km qaçın. Qaçarkən ayaq biləklərinizə ağırlıq verin. Ağırlığı 2 kq ilə başlayın, 5 kq-a qədər artırın.

İplə tullanmaq
Hər gün 400 dəfə iplə hoppanın. Bu ədədi yavaş-yavaş artırın. Gündə 1000 və ya 2000 dəfə iplə tullanmağı hədəfləyin.

Mekik
5 kq-lıq gimnastika topu ilə mekik çəkin. Hər gün 50 mekik ilə başlayın və zamanla gündə 1000 dəfəyə qədər qaldırın.

Barfiks
Barfiks çəkin. Gündə 15 barfiks ilə başlayın zamanla gündə 100 ədəd etməyə çalışın.

Asılı qalmaq
Bir dəmir çubuqdan tutunun və 2-3 dəqiqə havada asılı qalın. Bu müddəti zamanla 10 dəqiqəyə çıxarın. Bu kimi gərilmə hərəkətləri əzələlərin və sümüklərin uzanmasına səbəb olur.


inkisafmerkezi.az



Oxunma : 7050

ŞƏRHLƏR
SON XƏBƏRLƏR
Bürclər bu günə nə deyir? / 22/09/2014 00:50
Azərbaycanlı aparıcı həyat yoldaşı ilə - FOTOLAR / 22/09/2014 00:40
İŞİD kürd şəhərlərinə hücuma hazırlaşır / 22/09/2014 00:35
"Qarabağ"dan növbəti qələbə / 22/09/2014 00:30
"Eurovision-2015"də dəyişiklik oldu / 21/09/2014 14:55
Azərbaycanda körpü çat verdi - FOTOLAR / 21/09/2014 14:36
Zaur Baxşəliyev: 'Tünzalə Ağayevanı sildim' / 21/09/2014 14:27
Baba nəvəsini öldürdü / 21/09/2014 14:00
Millət vəkillərimiz at belində - FOTOLAR / 21/09/2014 11:04
Bürclər bu gün nə vəd edir? - GÜNÜN QOROSKOPU / 21/09/2014 10:51
Bu gün Beynəlxalq Sülh Günüdür / 21/09/2014 10:38
"Spartak Moskva" iki azərbaycanlı futbolçunu transfer etdi - FOTOLAR / 21/09/2014 01:56
Təyyarədəki Təhminə / 21/09/2014 01:22
Azərbaycanlı modelin seksual rəqs videosu yayıldı - VİDEO / 21/09/2014 00:06
“Eurovision” təmsilçimiz Dilarə Kazımovanın toyundan - FOTOLAR / 20/09/2014 23:32
Etika Akademiyası İBS Group ilə əməkdaşlq memarandumu imzalayıb / 20/09/2014 18:49
AZXEBER.COM-un baş redaktoru Türkiyədə magistraturaya qəbul olundu / 20/09/2014 18:00
Bakının bu yolları bağlanır / 20/09/2014 13:23
Zakir Həsənov səfirlə görüşdü - VİDEO / 20/09/2014 13:04
Azərbaycanda toyda söyüş üstdə dava - VİDEO / 20/09/2014 12:52
“Apple”ın yeni sistemi istifadəçilərin etirazına səbəb oldu / 20/09/2014 12:35
Prezident İlham Əliyev: "Qalib gələcəyik" / 20/09/2014 12:10
Cennifer Lopesdən açıq-saçıq klip - VİDEO / 20/09/2014 12:01
Bürclər bu gün nə vəd edir? - GÜNÜN QOROSKOPU / 20/09/2014 11:46
Bakıda kişi keçmiş həyat yoldaşını bıçaqladı / 20/09/2014 11:41
Azərbaycan “Əsrin müqaviləsi”nin imzalanmasının 20 illiyini qeyd edir / 20/09/2014 11:28
Qubada 8 yaşlı uşaq çayda batdı / 20/09/2014 11:17
Xəstələrə təcavüz edən azərbaycanlı həkim 20 il azadlıqdan məhrum edildi / 20/09/2014 11:13
Bakıda polis az yaşlı qızı döydü / 20/09/2014 11:00
"Şou-biznesdə məndən yaraşıqlısı yoxdur" - Kərim / 20/09/2014 10:45
Ermənilər üç istiqamətdə atəşkəsi pozdu / 20/09/2014 10:39
Bakıda maşın 47 yaşlı kişini vuraraq öldüdü / 20/09/2014 02:17
İlham Əliyev: “Cənub” qaz dəhlizi həm Azərbaycan, həm də Avropa üçün vacib layihədir - FOTOLAR / 20/09/2014 02:02
“Niva”larla avtoşluq edənlər - VİDEO / 20/09/2014 01:45
“Buta sığorta” müştəriləri necə aldadır? / 20/09/2014 01:33
Maşınla hamilə qadını vurub qaçdı / 20/09/2014 01:21
Prezident Bakıda - FOTO / 19/09/2014 18:03
Bu gün qəfil geomaqnit qasırğası baş verdi / 19/09/2014 17:50
Aparıcı canlı yayımda biabr oldu - VİDEO / 19/09/2014 17:32
Ana körpəsini tualetə atdı - VİDEO / 19/09/2014 16:46
Ana məhkum oğluna telefon keçirməyə cəhd etdi - FOTO / 19/09/2014 16:10
Elnurdan yeni mövsümə yeni mahnı - VİDEO / 19/09/2014 15:48
Bir səhv özünü, arvadını, gəlinini və nəvəsini xəstəxanalıq etdi / 19/09/2014 15:22
Bakının mərkəzində maşın belə yandı - VİDEO / 19/09/2014 15:07
2 yaşlı uşağın əli ətçəkən maşında qaldı / 19/09/2014 14:39
"Qarabağ"dan möhtəşəm uğur / 19/09/2014 14:23
Səməd Seyidov: “Azərbaycana qarşı təzyiqlərdən ibarət qətnamələr heç vaxt işləməyib və işləməyəcək" / 19/09/2014 14:15
iPhone 6 aldı, əlindən saldı - VİDEO / 19/09/2014 14:01
Sabah da yağış yağacaq / 19/09/2014 13:42
Bakı metrosunda ölümün səbəbi məlum oldu / 19/09/2014 13:24
Davudoğlu və xanımı Bakını seyr etdi - FOTOLAR / 19/09/2014 12:55
Zaurun əmisi oğlunun toyu oldu - FOTOLAR / 19/09/2014 12:31
Bulvarda 18 yaşlı oğlanın boğazını kəsdilər / 19/09/2014 12:00
İranın xoşbəxt gənclərinə şallaq cəzası - FOTO + VİDEO / 19/09/2014 11:39
Nazir Sabir Rüsəmxanlının qardaşını işdən çıxardı / 19/09/2014 11:20
Xaçmazda baş kəsmək istədilər / 19/09/2014 11:10
"Azərbaycanla birlikdə çox parlaq bir gələcəyə gedirik" - Əhməd Davudoğlu / 19/09/2014 11:00
Kişi altı nəvəsini və qızını güllələdi - FOTO / 19/09/2014 10:38
Bakıda avtobusda növbəti sərnişin kobudluğu – VİDEO / 19/09/2014 10:28
Şərurlu İsfəndiyarın oğlu öz bahalı maşınını satır - Foto / 18/09/2014 20:00
Bütün Xəbərlər >>


Ünvan: Bakı şəhəri, Bəşir Səfəroğlu küçəsi 173
Bizim email ünvanımız: [email protected]
Əlaqə nömrəsi
012-594-25-57
055-555-40-59