Boy uzatmaq məşqləri - idman

07/06/2012 16:08
A A A

Fərqli yaşlardakı bir çox insan, uşaqlar, gənclər və hətta yeniyetmələr ümumiyyətlə həmişə olduqlarından daha uzun olmaq istəyirlər. Təbii yollarla bunu təmin edə bilmək üçün yuxu saatlarınıza, qidalanma vərdişlərinizə, etdiyiniz idman və məşqlərə istiqamət verməlisiniz. Aşağıda sizə kömək edə biləcək boy uzatma məşqlərini bir araya gətirdik. Sizə də bu sadə məşqlər üçün zaman və enerji sərf etmək qalır.

Qaçış
Gündə təxminən 5 km qaçın. Qaçarkən ayaq biləklərinizə ağırlıq verin. Ağırlığı 2 kq ilə başlayın, 5 kq-a qədər artırın.

İplə tullanmaq
Hər gün 400 dəfə iplə hoppanın. Bu ədədi yavaş-yavaş artırın. Gündə 1000 və ya 2000 dəfə iplə tullanmağı hədəfləyin.

Mekik
5 kq-lıq gimnastika topu ilə mekik çəkin. Hər gün 50 mekik ilə başlayın və zamanla gündə 1000 dəfəyə qədər qaldırın.

Barfiks
Barfiks çəkin. Gündə 15 barfiks ilə başlayın zamanla gündə 100 ədəd etməyə çalışın.

Asılı qalmaq
Bir dəmir çubuqdan tutunun və 2-3 dəqiqə havada asılı qalın. Bu müddəti zamanla 10 dəqiqəyə çıxarın. Bu kimi gərilmə hərəkətləri əzələlərin və sümüklərin uzanmasına səbəb olur.


inkisafmerkezi.az


Oxunma : 12156
ŞƏRHLƏR
SON XƏBƏRLƏR
Bu ölkədə əhali 30 faizə qədər azalacaq - 02/09/2015 01:53
İranda növbəti qadağa- Bu geyimlər satılmayacaq - 02/09/2015 01:47
71 yaşlı qadın çardağdan yıxılaraq öldü - 02/09/2015 01:44
Qayınatasının evində arvadını öldürmək istəyənə- Ağır cəza - 02/09/2015 01:41
Azərbaycan diasporunun rəhbərinə qarşı- Dələduzluq ittihamı - 02/09/2015 01:39
Bakıda dəhşətli qəza- Piyada yerindəcə keçindi+Fotolar - 02/09/2015 01:32
Yaxşı ki varsınız, Mehriban xanım! - 02/09/2015 00:59
Liderin keçmiş aparıcısı ilə bağlı - AÇIQLAMA - 01/09/2015 23:43
Müğənni Bakının xəbərdarlığına məhəl qoymadı - Oğlu ilə konsert verdi - 01/09/2015 23:16
Prezident İlham Əliyevlə Lavrov nələri müzakirə etdilər - 01/09/2015 22:52
Eldar Əzizov Sumqayıtdan getdi? - 01/09/2015 22:51
​"AzFinance" investisiya şirkəti səhm emissiyasına hazırlaşır - 01/09/2015 17:59
Bakıda doğuş zamanı ana və uşaq ölüb - 01/09/2015 17:46
Sergey Lavrovun Azərbaycana səfəri başlayıb - 01/09/2015 17:34
Sabah bir neçə rayonda qaz olmayacaq - 01/09/2015 17:21
`Şengen rejimi ləğv edilməlidir` -Çexiyanın vitse-prezidenti - 01/09/2015 16:58
TQDK-dan Erməni bayrağı ilə bağlı- AÇIQLAMA - 01/09/2015 16:34
“Yıxılmağımla bağlı xəbər şişirdilib...”- Xalq artisti - 01/09/2015 16:27
Kimlər yenidən deputat olmaq istəyir? - Sorğu - 01/09/2015 16:18
"Bank Technique"nin sabiq baş direktoru "Azər-Türk Bank"a gətirilib - 01/09/2015 16:19
103 yaşlı menyu hərraca çıxarılır FOTO - 01/09/2015 16:15
Türkiyənin kürd əsilli yeni naziri "erməni soyqırımı"nı tanıdı - 01/09/2015 16:08
​"SOCAR Turkey" 2023-cü ildə ixracını 5 mlrd. dollara çatdıracaq - 01/09/2015 16:01
Bakı-Sumqayıt qatarları bu stansiyalardan keçəcək - 01/09/2015 15:38
Tərtərdə toy çadırı atəşə tutuldu - 3 yaralı - 01/09/2015 15:33
İsrail əsgərindən fələstinli uşağa qarşı kobud rəftar - Video - 01/09/2015 15:22
70 faiz endirimdə olan geyimlərin maya dəyəri nə qədərdir? - 01/09/2015 15:17
AFFA-nın baş katibi Cavidin həbsinə münasibət bildirdi - 01/09/2015 15:12
Rəqqasə Fatimənin yeni VİLLASI - 01/09/2015 15:10
Azərbaycanda ən çox pul xərcləyən nazir - 01/09/2015 15:07
Tatlısəs deputat olmaq istəyir - 01/09/2015 15:05
Avqust ərzində Azərbaycanda dollar ucuzlaşıb, avro kəskin bahalaşıb - TƏHLİL - 01/09/2015 14:48
Nazirlik yoxlama apardı - nöqsanlar var - 01/09/2015 14:32
“E-manat”dan 10 min pul oğurladılar - 01/09/2015 14:30
Milyonlara sahib Malik Həsənov bu dəfə seçkilərə qatılmayacaq- SƏBƏBİ - 01/09/2015 14:48
“Geyimimə ayda 60 min xərcləyirəm”- Rəqsanənin qızı - 01/09/2015 14:13
Azərbaycana gətirilməsi üçün gizlədilmiş 120 qutuda 3000 ədəd pirotexniki vasitə aşkarlanıb - 01/09/2015 14:56
Hamamda çimən gözətçini elektrik cərəyanı vurub - 01/09/2015 13:45
Elman Rüstəmov dünyanın ən yaxşı baş bankirləri sırasında - 01/09/2015 13:39
İlham Əliyev İslamabada sammitə gedir - 01/09/2015 13:37
Bakının avropalaşan ictimai nəqliyyat sistemi - TƏHLİL - 01/09/2015 13:30
Qadın 9-cu mərtəbədən yıxıldı- Bakıda dəhşət+18 video - 01/09/2015 13:18
Xarici işlər naziri istefaya göndərildi - 01/09/2015 13:09
Nazirlik rus iş adamı haqda açıqlama yaydı - 01/09/2015 12:55
Azərbaycanın tarix kitabının üstünə Ermənistanın bayrağını kim vurub? – FOTOFAKT - 01/09/2015 12:51
Bakıda daha bir toyda - Faciə - 01/09/2015 12:53
Bakıda dəhşət: qadın 9-cu mərtəbədən yıxılıb öldü - 01/09/2015 12:49
Arvadını lüt soyundurub, döyə-döyə küçədə gəzdirdi - VİDEO - 01/09/2015 12:27
84 aptek yoxlandı, 4-ü bağlandı, 1370 qutu dərman satışdan çıxarıldı - 01/09/2015 12:24
Bu ildən tədris ilinin müddəti artır - 01/09/2015 12:20
‘Bakıkart’ın dizaynı oğurluq çıxdı - FOTO - 01/09/2015 12:15
Sərkisyan Qarabağdadır - 01/09/2015 12:14
Ölkənin ən böyük yol tikinti şirkətlərindən biri bağlanmaq üzrədir - 01/09/2015 12:09
Xaləddin İsgəndərovun “bağça əməliyyatı” - 01/09/2015 12:07
Göygöldə qardaş qardaşı bıçaqladı - 01/09/2015 12:08
“Coca Cola”nın direktorunu öldürən azərbaycanlı məhkəmə qarşısında - 01/09/2015 12:06
Şadlıq evlərində qadağalar qüvvəyə mindi - 01/09/2015 12:56
Bakı-Xırdalan-Sumqayıt sərnişin sahəsində dəmir yolunun əsaslıtəmiri başa çatıb - 01/09/2015 11:49
“Azərbaycan məni tutdurmaq istəyir...” –Rus milyarder - 01/09/2015 11:34
Təhsil Nazirliyi: Sosial şəbəkələrdə fotosu paylaşılan "Azərbaycan tarixi" kitabçasının nazirliyə aidiyyatı yoxdur - 01/09/2015 11:31
Bütün Xəbərlər >>


Ünvan: Bakı şəhəri, Bəşir Səfəroğlu küçəsi 173
Bizim email ünvanımız: [email protected]
Əlaqə nömrəsi
012-594-25-57
055-555-40-59