Boy uzatmaq məşqləri - idman

07/06/2012 16:08
A A A

Fərqli yaşlardakı bir çox insan, uşaqlar, gənclər və hətta yeniyetmələr ümumiyyətlə həmişə olduqlarından daha uzun olmaq istəyirlər. Təbii yollarla bunu təmin edə bilmək üçün yuxu saatlarınıza, qidalanma vərdişlərinizə, etdiyiniz idman və məşqlərə istiqamət verməlisiniz. Aşağıda sizə kömək edə biləcək boy uzatma məşqlərini bir araya gətirdik. Sizə də bu sadə məşqlər üçün zaman və enerji sərf etmək qalır.

Qaçış
Gündə təxminən 5 km qaçın. Qaçarkən ayaq biləklərinizə ağırlıq verin. Ağırlığı 2 kq ilə başlayın, 5 kq-a qədər artırın.

İplə tullanmaq
Hər gün 400 dəfə iplə hoppanın. Bu ədədi yavaş-yavaş artırın. Gündə 1000 və ya 2000 dəfə iplə tullanmağı hədəfləyin.

Mekik
5 kq-lıq gimnastika topu ilə mekik çəkin. Hər gün 50 mekik ilə başlayın və zamanla gündə 1000 dəfəyə qədər qaldırın.

Barfiks
Barfiks çəkin. Gündə 15 barfiks ilə başlayın zamanla gündə 100 ədəd etməyə çalışın.

Asılı qalmaq
Bir dəmir çubuqdan tutunun və 2-3 dəqiqə havada asılı qalın. Bu müddəti zamanla 10 dəqiqəyə çıxarın. Bu kimi gərilmə hərəkətləri əzələlərin və sümüklərin uzanmasına səbəb olur.


inkisafmerkezi.az


Oxunma : 9639
ŞƏRHLƏR
SON XƏBƏRLƏR
"Son iki gündə ermənilər cəbhədə çoxlu itki veriblər"– Müdafiə Nazirliyi - 30/03/2015 17:25
ANS-in efirində qalmaqal – VİDEO - 30/03/2015 17:08
Neftçidən Çingiz Abdullayevin prezident olmasına – MÜNASİBƏT - 30/03/2015 16:58
Bakıya gələn ərəb milyarderlə bağlı - AÇIQLAMA - 30/03/2015 16:48
"Sami Yusuf, sənin ənkə böyüyünü tanıyacam" – Nadir Qafarzadə - VİDEO - 30/03/2015 16:40
Teymur Əmrahın mikrofonu niyə əlindən alındı? – VIDEO - 30/03/2015 16:05
Rövşanə verlişində Hadı Rəcəbliyə sataşdı – VİDEO - 30/03/2015 16:01
Universiteti tərk etdi, İnstaqramda milyonçu oldu - FOTOLAR - 30/03/2015 15:51
Çingiz Abdullayev “Neftçi”nin prezidenti oldu – ŞOK TƏYİNAT - 30/03/2015 15:39
Hande Yener həbs olunacaq - 30/03/2015 15:36
Azərbaycanda 4 bal gücündə zəlzələ olub - 30/03/2015 15:30
“Dünya çempionatının finalında Azərbaycanla qarşılaşsaq, əla olardı” - 30/03/2015 15:17
Zemfira soyunub kameralar qarşısına keçdi - FOTOLAR - 30/03/2015 15:11
“Oğlum bir daha araq içməyəcək...” – İcra başçısının müavini - 30/03/2015 15:08
8 milyonluq toy hədiyyəsi – FOTOLAR - 30/03/2015 15:04
Köhnə avtobuslar hara gedir? - 30/03/2015 15:00
“Neftçi”nin prezidenti istefa verdi - 30/03/2015 14:53
Yağıntılı hava şəraiti davam edəcək - 30/03/2015 14:45
Arıqlamaq istəyən xanım bu günə düşdü - FOTOLAR - 30/03/2015 14:34
Canlı yayımda biabırçı hərəkət - VİDEO - 30/03/2015 14:25
Bakıda məmur oğlu həbs olundu - 30/03/2015 14:18
Müğənninin ailəsində böyük itki - 30/03/2015 14:09
Azərbaycan tərəfə keçən erməni əsgər: Rəssam olmaq istəyirəm – FOTO - 30/03/2015 13:55
Daşkəsəndə meşədən meyit tapıldı – DİN məlumat yaydı - 30/03/2015 13:40
Azərbaycanda futbolçunun yeməyindən siçan çıxıb? – Klub prezidenti əsəbiləşdi - 30/03/2015 13:34
Radarlarla bağlı yeni – QƏRAR - 30/03/2015 13:01
Avtomobili yanan jurnalist - AZXEBER.COM-a danışdı - 30/03/2015 12:43
Şeyx 31 mart soyqırımının ildönümü ilə bağlı müraciət etdi - 30/03/2015 12:31
Gəncədə itkin düşən qızın meyiti tapıldı - 30/03/2015 12:28
Dollarla krediti olanlar nə etməli? – EKSPERT RƏYİ - 30/03/2015 12:10
Bakının mərkəzində polis qəzaya düşdü: Uşaq öldü - 30/03/2015 12:02
Bakıda məktəbli oğlanı qanına qəltan elədilər - 30/03/2015 11:56
Bakıda jurnalist qəzaya düşdü: o, alovlanan maşından güclə qurtuldu - VIDEO - 30/03/2015 11:42
MTRŞ-dən Azərbaycanda yayımlanan İran kanalı ilə bağlı – AÇIQLAMA - 30/03/2015 11:36
Azərbaycanda məmur göldə boğuldu - 30/03/2015 11:28
Müdafiə naziri Zakir Həsənov əsgərlərə səsləndi - 30/03/2015 11:17
Azərbaycanlı samboçu Ermənistanın himnini təhqir etdi – FOTOLAR + VIDEO - 30/03/2015 11:07
Xalq artistinin qızı çimərlikdə - FOTOLAR - 30/03/2015 10:48
Azərbaycana güclü qar yağır - 30/03/2015 10:25
Polis bir günə 11 nəfəri güllələdi - 30/03/2015 10:16
Azərbaycan cüdosunun ikiqat qızıl uğuru – FOTOLAR - 30/03/2015 10:09
Neftin son qiymətləri - 30/03/2015 10:00
Manatın bu günə olan rəsmi məzənnəsi – CƏDVƏL - 30/03/2015 09:48
“Birinci qız məni, daha sonra mən onu öpdüm” - Faiq Ağayev - 30/03/2015 09:41
Bakıda taksi sürücüsünə silahlı hücum olub - FOTOLAR - 30/03/2015 09:22
İlham Əliyev xalq artistinə fəxri diplom verdi - 30/03/2015 09:15
İsmayıllıda qeyri-adi oğurluq - 30/03/2015 09:07
Cəbhədə daha bir işğalçı məhv edildi - 30/03/2015 09:00
Günay boşandı: Yeni təkliflər alıram - 30/03/2015 01:53
“Bakıda keçiriləcək I Avropa Oyunları böyük hadisədir” - 30/03/2015 00:44
Minimum əməkhaqqı: Təkliflər və reallıq... - 30/03/2015 00:28
Polis olmaq istəyənlərin nəzərinə - 30/03/2015 00:20
Telman İsmayılovun 1,4 milyard dollarlıq otelinin satılması xəbəri təkzib olundu - 30/03/2015 00:11
Həftənin ilk günü bürclər nə vəd edir - PROQNOZ - 30/03/2015 00:03
Nazirdən təhsillə bağlı yeni əmr - 29/03/2015 18:15
Səyyar “Asan Xidmət” Sahil qəsəbəsində - 29/03/2015 18:12
Bakıda qadın falçıya inanıb 2 minlik qızıl verdi - 29/03/2015 17:35
Özünü 13-cü mərtəbədən atan qız prokuror qızı imiş - 29/03/2015 17:20
“Lotu Quli”nin yaxını olan məşhur kriminal avtoritetin görüntüləri yayıldı - VİDEO - 29/03/2015 17:04
Bakıda 37 yaşlı qadını zorlayıb döydülər - 29/03/2015 16:55
Bütün Xəbərlər >>


Ünvan: Bakı şəhəri, Bəşir Səfəroğlu küçəsi 173
Bizim email ünvanımız: [email protected]
Əlaqə nömrəsi
012-594-25-57
055-555-40-59