Boy uzatmaq məşqləri - idman

07/06/2012 16:08
A A A

Fərqli yaşlardakı bir çox insan, uşaqlar, gənclər və hətta yeniyetmələr ümumiyyətlə həmişə olduqlarından daha uzun olmaq istəyirlər. Təbii yollarla bunu təmin edə bilmək üçün yuxu saatlarınıza, qidalanma vərdişlərinizə, etdiyiniz idman və məşqlərə istiqamət verməlisiniz. Aşağıda sizə kömək edə biləcək boy uzatma məşqlərini bir araya gətirdik. Sizə də bu sadə məşqlər üçün zaman və enerji sərf etmək qalır.

Qaçış
Gündə təxminən 5 km qaçın. Qaçarkən ayaq biləklərinizə ağırlıq verin. Ağırlığı 2 kq ilə başlayın, 5 kq-a qədər artırın.

İplə tullanmaq
Hər gün 400 dəfə iplə hoppanın. Bu ədədi yavaş-yavaş artırın. Gündə 1000 və ya 2000 dəfə iplə tullanmağı hədəfləyin.

Mekik
5 kq-lıq gimnastika topu ilə mekik çəkin. Hər gün 50 mekik ilə başlayın və zamanla gündə 1000 dəfəyə qədər qaldırın.

Barfiks
Barfiks çəkin. Gündə 15 barfiks ilə başlayın zamanla gündə 100 ədəd etməyə çalışın.

Asılı qalmaq
Bir dəmir çubuqdan tutunun və 2-3 dəqiqə havada asılı qalın. Bu müddəti zamanla 10 dəqiqəyə çıxarın. Bu kimi gərilmə hərəkətləri əzələlərin və sümüklərin uzanmasına səbəb olur.


inkisafmerkezi.az


Oxunma : 17435

loading...
SON XƏBƏRLƏR
İki prokurorluq işçisi barəsində cinayət işi başlandı - Biri həbs edildi - 30/07/2016 18:15
“700 balı ona görə yığa bilmədim”- 692 bal yığan Aynurun evindən fotolar - 30/07/2016 13:39
Türkiyədə diversiya: Qatar partladıldı - 30/07/2016 13:36
Zaqatalada həkimlər körpə ölümünə görə işdən çıxarıldı - 30/07/2016 13:09
Həcc ziyarətinə sənəd qəbulunun vaxtı uzadıldı - Səbəb - 30/07/2016 12:44
Həbsxanadakı azərbaycanlı məşhurun övladı oldu -FOTO - 30/07/2016 12:43
Kəmaləddin Heydərovun mahnısını məşhur müğənni oxudu - VİDEO - 30/07/2016 12:40
Generalların cibindən çıxan 1 dollarlıq əskinasların qorxunc sirri... - 30/07/2016 12:34
Oğru ağladı: Qızlar məni yoldan çıxardı, it kimi peşmanam - VİDEO - 30/07/2016 12:32
Məşhur cütlük toydan əvvəl yataq fotosunu yaydı - FOTO - 30/07/2016 12:24
“Prezidentlik müddətinin 7 il olması tamamilə qanunauyğundur“ - Siyavuş Novruzov - 30/07/2016 12:13
Şəhidlərin görüntüləri Ərdoğanı ağlatdı - VİDEO - 30/07/2016 12:09
Bu yayın ən hit mahnıları -SİYAHI - 30/07/2016 12:00
Elçin Cəfərov xanımı ilə konsertdə: biri şən, digəri kədərli - FOTO - 30/07/2016 11:44
Bakı sakininə qarşı dələduzluq - 60 min manat və 20 min dollar - 30/07/2016 11:43
“Dəyişikliklər sübut edir ki, biz yeni mərhələyə qədəm qoyuruq“ - 30/07/2016 11:38
Həbsxanada transseksualı bu hala saldılar - FOTOLAR - 30/07/2016 11:25
İmişlidə yol qəzası - Ölən və yaralananlar var - 30/07/2016 11:13
“Kempinski” Bakıdan getdi - 30/07/2016 11:50
Müəllimlərin pulsuz hazırladığı qız 692 bal topladı - 30/07/2016 10:34
Brent markalı neft ucuzlaşdı - 30/07/2016 10:23
Çörək bahalaşdı - 10 qəpik - 30/07/2016 10:00
Validə Abbasova qısa ətəkdə - FOTO - 30/07/2016 01:44
Xaləddin İsgəndərovun 1-ci müavini dava saldı, həbsə atıldı - 30/07/2016 01:18
Bu maşına və bu qadına yaxşı baxın – Bakıda yeni fırıldaqçılar peyda olub - 29/07/2016 18:32
Faiq Ağayev ANS-in bağlanmasından danışdı: Böyük itkidir - 29/07/2016 18:21
"Sovetski"də 21 tarixi bina siyahıdan çıxarılaraq sökülüb - 29/07/2016 18:13
Soyunan aparıcı AzTV-dən çıxarıldı - Foto - 29/07/2016 18:00
Gənc müəllimənin qan donduran dəhşətli həyat - Hekayəsi - 29/07/2016 17:52
Dolların növbəti üç günə olan məzənnəsi - 29/07/2016 17:41
Azərbaycanlı qız: "21-ci əsrdə yaşayırıq və bakirəlik problem olmamalıdır" - VIDEO - 29/07/2016 17:40
Bakıda “WhatsApp”a görə qan töküldü - 29/07/2016 17:36
Şirvandakı partlayışda yaralananlarla bağlı son vəziyyət - Nazirlikdən açıqlama - 29/07/2016 17:32
Fərid Şahbazlı: "Konstitutsiyaya təklif olunan dəyişikliklər ölkəmizin inkişafında yeni mərhələnin başlanğıcı olacaq" - 29/07/2016 17:28
Azərbaycanda 17 dini icma ləğv edildi - 29/07/2016 17:21
Nazirlikdən çörəyin qiyməti ilə bağlı - AÇIQLAMA - 29/07/2016 16:55
Süni qiymət artımının qarşısını almaq məqsədilə monitorinq aparılır - 29/07/2016 16:42
Şəkidə qloballaşmanın milli-mənəvi dəyərlərə təsiri müzakirə edilib - 29/07/2016 16:32
Bakıda “yalançı polis” peyda oldu - Adam oğrulayıb - 29/07/2016 16:24
Təhsil Nazirliyi: "Bu il qəbul imtahanlarının nəticələrində müsbət dinamika var" - 29/07/2016 15:58
32 yaşlı qadın qolunu doğradı - 29/07/2016 15:42
Ən bahalı futbol klubunun avtobusu qəzaya düşdü :4 ölü: - Foto - 29/07/2016 15:30
İnternat və uşaq evləri məzunları üçün xüsusi təlimlər keçirildi - 29/07/2016 15:19
Bakıda dəhşətli olay: gənc qız özünü avtobusdan atıb öldürdü - 29/07/2016 15:11
Mirşahin ANS-in lisenziyasının ləğvindən danışdı - 29/07/2016 15:11
Azərbaycanlı məşhurdan şok sözlər: - “Beş dəqiqəlik öpüşə...” - 29/07/2016 14:45
ANS-dən bağlanmaları xəbərinə ilk - REAKSİYA - 29/07/2016 14:32
Qohumları 12 yaşlı oğlanı zorladılar - 29/07/2016 14:05
Ali məktəblərdəki ən bahalı və ən ucuz ixtisaslar - Siyahı - 29/07/2016 14:02
Bakıda ticarət mərkəzində heyrətamiz olay: - “uçan adam”ı tuta bilmədilər - 29/07/2016 13:37
"ANS lisenziya üçün təkrar müraciət edə bilməz" - MTRŞ - 29/07/2016 13:21
Günay da nişanlandı - Foto - 29/07/2016 13:18
Azərbaycanda fahişələrin qiyməti artıb - Ərəblərə görə - 29/07/2016 13:11
Yüksək "dozalı" ehtiras 20 yaşlı qıza ölüm gətirdi - FOTO - 29/07/2016 13:00
Avqustda 42 dərəcə isti olacaq - Aylıq proqnoz - 29/07/2016 12:53
Tələbələr “Nar”da təcrübə proqramını bitirdilər - 29/07/2016 12:24
Məhkəmə qərar verdi: ANS-in fəaliyyəti dayandırıldı, MTRŞ qalib gəldi - 29/07/2016 12:21
Çörək sabahdan bahalaşır - 29/07/2016 12:14
İxtisas seçimi başlayıb - I, II, III, IV qruplar üzrə keçid balları açıqlandı - 29/07/2016 12:07
Hakan Şükür ofisiant da işləyə bilməyəcək - 29/07/2016 12:06
Bütün Xəbərlər >>


Ünvan: Bakı şəhəri, Bəşir Səfəroğlu küçəsi 173
Bizim email ünvanımız: [email protected]
Əlaqə nömrəsi
012-594-25-57
055-555-40-59