Boy uzatmaq məşqləri - idman

06/07/2012 16:08
A A A

Fərqli yaşlardakı bir çox insan, uşaqlar, gənclər və hətta yeniyetmələr ümumiyyətlə həmişə olduqlarından daha uzun olmaq istəyirlər. Təbii yollarla bunu təmin edə bilmək üçün yuxu saatlarınıza, qidalanma vərdişlərinizə, etdiyiniz idman və məşqlərə istiqamət verməlisiniz. Aşağıda sizə kömək edə biləcək boy uzatma məşqlərini bir araya gətirdik. Sizə də bu sadə məşqlər üçün zaman və enerji sərf etmək qalır.

Qaçış
Gündə təxminən 5 km qaçın. Qaçarkən ayaq biləklərinizə ağırlıq verin. Ağırlığı 2 kq ilə başlayın, 5 kq-a qədər artırın.

İplə tullanmaq
Hər gün 400 dəfə iplə hoppanın. Bu ədədi yavaş-yavaş artırın. Gündə 1000 və ya 2000 dəfə iplə tullanmağı hədəfləyin.

Mekik
5 kq-lıq gimnastika topu ilə mekik çəkin. Hər gün 50 mekik ilə başlayın və zamanla gündə 1000 dəfəyə qədər qaldırın.

Barfiks
Barfiks çəkin. Gündə 15 barfiks ilə başlayın zamanla gündə 100 ədəd etməyə çalışın.

Asılı qalmaq
Bir dəmir çubuqdan tutunun və 2-3 dəqiqə havada asılı qalın. Bu müddəti zamanla 10 dəqiqəyə çıxarın. Bu kimi gərilmə hərəkətləri əzələlərin və sümüklərin uzanmasına səbəb olur.


inkisafmerkezi.az



Oxunma : 6719

ŞƏRHLƏR
SON XƏBƏRLƏR
‘Mehriban Əliyevanın fəaliyyəti insanları xeyirxah işlərə ruhlandırır’ - MƏQALƏ / 29/08/2014 01:37
‘Neftçi’-‘Partizan’ oyununda polislərlə azarkeşlər arasında dava düşdü - VİDEO / 29/08/2014 01:16
Azərbaycanlı nazirin qızı Putinin seçkidəki rəsmi nümayəndəsi olub - FOTOLAR / 29/08/2014 00:57
2 milyon dollarlıq hovuz - FOTOSESSİYA / 29/08/2014 00:41
Tanınmış iş adamı taksi sürücüsünü döydürdü- FOTOLAR / 29/08/2014 00:05
Ramzan Kadirov fəxri professor oldu / 28/08/2014 20:00
Türkiyənin yeni first lady'si - FOTOLARDA / 28/08/2014 19:16
Azərbaycan Ermənistanı məhkəməyə verir - VİDEO / 28/08/2014 19:00
"Kaliforniya Senatının Dağlıq Qarabağla bağlı qəbul etdiyi qətnamə ABŞ-ın siyasətini əks etdirmir" / 28/08/2014 18:42
Bakıda 15 yaşlı qız intihar etdi / 28/08/2014 18:23
Gülən Azərbaycanda bağlanan məktəblərdən danışdı – VİDEO / 28/08/2014 18:04
Dənizdə boğulan Amilin Sura ilə heç bir əlaqəsi olmayıb... / 28/08/2014 17:58
Bakının bəzi avtobusların marşrutları dəyişildi – CƏDVƏL / 28/08/2014 17:32
Rusiya qoşunları Ukraynaya daxil oldu - VİDEO / 28/08/2014 16:36
Prezident Rəcəb Tayyib Ərdoğanın andiçmə mərasimi başladı / 28/08/2014 16:15
Bu qolu qaçıran, futbolu buraxar - VİDEO / 28/08/2014 16:01
İlham Əliyev Beyləqanda körpünün açılışında iştirak etdi / 28/08/2014 15:50
Gənc QHT sədri və jurnalist “İlin Favoriti” seçildi-FOTOLAR / 28/08/2014 15:37
Qafqaz Universitetinin bir gündə iki tələbəsi öldü- BAŞSAĞLIĞI / 28/08/2014 15:38
Erməni İŞİD-çi – FOTO / 28/08/2014 14:56
3 qızıl, 2 gümüş medal və gələcəyə ümidlər - TƏHLİL / 28/08/2014 14:51
Ziya Məmmədovun qardaşı qızının qəzası - Video / 28/08/2014 14:34
Prezident İlham Əliyev Beyləqanda səfərdədir / 28/08/2014 14:16
Poroşenko Tvitterdə Putini təhqir etdi / 28/08/2014 14:11
Prezident xalq artistinə ev verdi / 28/08/2014 14:07
Nadir Qafarzadə: 'Məqsədimə çatmaq üçün ofisiant, fəhlə işləmişəm' / 28/08/2014 14:00
Azərbaycanda iki kişi meşədə qadına hücum çəkdi / 28/08/2014 13:41
YAP-çı deputatlar yaralı əsgərlərimizi ziyarət etdilər / 28/08/2014 13:40
Bakıda daha bir yol biabırçılığı - FOTOLAR / 28/08/2014 13:32
Havanın temperaturu 5-8 dərəcə aşağı enəcək / 28/08/2014 13:13
“Bu onların Azərbaycana qarşı növbəti təxribatıdır” – Əli Həsənov / 28/08/2014 12:53
Mikayıl Cabbarovdan yeni təyinat / 28/08/2014 12:31
Paytaxtda ər arvadını vəhşicəsinə döydü / 28/08/2014 12:21
Bələdiyyə sədri də qəzada öldü / 28/08/2014 12:16
Aygün Kazımovanı polis idarəsinə çağırdılar / 28/08/2014 12:01
5 rayonda qaz olmayacaq / 28/08/2014 11:54
Ziya Məmmədovun qardaşı qızı qəzada öldü - FOTOLAR -YENİLƏNİR / 28/08/2014 11:44
Xalq artistimiz danışa bilmir / 28/08/2014 11:37
Ermənistanda girov saxlanılan azərbaycanlılardan xəbər var / 28/08/2014 11:34
Ramil Usubovdan yeni təyinat / 28/08/2014 11:27
Bakıda 17 yaşlı gənc faciəvi şəkildə öldü / 28/08/2014 10:41
Tovuzda baş verən ağır qəzada ölənin kimliyi məlum oldu - VİDEO / 28/08/2014 10:34
Oğul anasını zorlayaraq yandırdı - FOTO / 28/08/2014 10:26
Deputatlarımız Ərdoğanla görüşdü / 28/08/2014 10:17
Ermənistan silahlı qüvvələri mövqelərimizi atəşə tutublar / 28/08/2014 10:04
Ərdoğan Azərbaycan xalqına salam göndərdi - VİDEO / 28/08/2014 01:02
Bakıda sürücü ‘heyvan’ sözünə görə avtobus sürücüsünə hücum etdi - VİDEO / 28/08/2014 00:16
Gəlini qaçan bəyin qardaşı danışdı- VİDEO / 28/08/2014 00:02
Bakıda ana qızının zorlanmasından şikayət etdi / 27/08/2014 19:15
Ramiz Mehdiyevin “Dağlıq Qarabağ: mənbələr əsasında oxunmuş tarix” adlı kitabı çap olundu / 27/08/2014 19:08
Prezident sərəncam imzaladı / 27/08/2014 18:48
40 il həbsdə yatmış məhbus: Həbsxana yaxşıdır / 27/08/2014 18:25
Mikayıl Cabbarov Bakı Şəhəri üzrə Təhsil İdarəsinin rəisini də işdən çıxardı / 27/08/2014 17:58
Prezident vertolyotdan gördü, ‘Sabunçu Robinzonu’ istəyinə çatdı - FOTOLAR / 27/08/2014 17:02
Toy günü qaçan gəlinin anası danışdı / 27/08/2014 15:51
Azərbaycanda arayışsız oğlana qız verməyəcəklər / 27/08/2014 15:36
Bakı 2015 Avropa Oyunları yeni brendini təqdim etdi - FOTOLAR / 27/08/2014 15:33
Ən dəbdəbəli geyinən azərbaycanlı sənətçilər - FOTOLAR / 27/08/2014 15:09
Azərbaycanda unikal avtomobil oğrusu – VİDEO / 27/08/2014 15:06
“Sizə İlhaməylə bağlı elə faktlar verəcəm ki..."-Nazpəri / 27/08/2014 14:17
Bütün Xəbərlər >>


Ünvan: Bakı şəhəri, Bəşir Səfəroğlu küçəsi 173
Bizim email ünvanımız: [email protected]
Əlaqə nömrəsi
012-594-25-57
055-555-40-59